Седмичен план за отслабване на Равена по време на карантина
По време на превантивната и задължителна изолация поради пандемията на коронавируса много хора се питат с известна загриженост, как да не дебелее да останете вкъщи през целия ден, където готвенето е дори една от дейностите, избрани да споделите със семейството. Освен това невъзможността да ходите на фитнес не помага на тези, които поддържат ежедневието на физическа активност. Изглежда, че имаме всичко против. Специалистите обаче казват, че е възможно да се възползвате от това време, за да отслабнете.
Максимо Равена, лекар психотерапевт, посветен на хранителните разстройства, препоръчва да се използват четири техники, които той самият, казва той, използва по време на карантина.
1- Прилагане на концепцията за «изрязване-разстояние-разстояние». Нарежете с излишъците, избягайте от онези храни, за които знаем, че винаги ни кара да ядем малко повече. Използвайте подходяща мярка, като например центъра на чинията, за да сме по-наясно какво ядем. Премахнете лъжиците и двойните порции.
2- Планирайте и организирайте с известно очакване какво ще ядем през деня. Ако разполагаме със здравословните храни, от които наистина се нуждаем, в хладилника, няма да има място да избираме храните, които толкова много ни хващат, когато сме гладни.
3- Предпочитайте плодове, зеленчуци, постно месо и млечни продукти. Избягвайте преработените и индустриализирани храни.
4. Не яжте повече от четири пъти на ден. По този начин избягваме да бъдем винаги заобиколени от храна и да мислим какво ще ядем по-нататък.
Изборът на истинска храна е от ключово значение за здравословното хранене.
Карантината е труден момент за всички. Но за тези от нас с хранително разстройство или нездравословен навик може да бъде дори по-лошо. Оказваме се заключени за 24 часа с най-лошите ни врагове: храната и лошите ни наклонности. И много пъти мъката и безпокойството, които изпитваме, ни карат да им се предадем под съвършеното оправдание: пандемията. Въпреки това, тези от нас, които са „дебели“ или се борят с някакъв друг вреден навик, знаят добре, поради многобройните ни опити и изоставяне на леченията, че независимо от оправданието, винаги има различен аргумент. Но далеч от това да поставим под въпрос всички тези проблеми като легитимни, това, което се опитваме тук, е да не се опитваме да запълним празнина или празнина с друг проблем. Облекчението, което изпитваме, когато покриваме това, което чувстваме с храна, бързо избледнява, оставяйки ни два проблема: съществуващия и килограмите, които натрупваме », изразява той на Кларион Равена.
Отслабнете без твърде много изисквания
Адвокатът Диего Кверце, ръководител на секция „Хранене“ по неврологични заболявания на FLENI, твърди, че можем да изготвяме планове за хранене за отслабване, стига те да са въоръжени и следвани от професионалист, за да се избегне генериране на състояние на тревожност и неспособност да продължи се превръща в разочарование.
«Можете да отслабнете без твърде много изисквания и е добра идея да започнете да мислите и да практикувате здравословни навици. Основната препоръка е да се поддържа здравословен начин на живот, който включва a адекватен, разнообразен хранителен план, допълнено с физическа активност, която можете да правите у дома и с елементи, които имате на една ръка разстояние “, иска Querze да Кларион, което предлага включване на разнообразни храни, но на малки порции, като винаги се отчита как ще бъде диетата през деня.
«Важно е да планираме ежедневното си меню, за да имаме малко повече свобода и да можем да се отдадем на себе си, например домашни и здравословни бисквитки, пълнозърнести кифли с рожков, банан и овесени ядки, овесени бисквити с шоколад, мини торта с плодове . Можете също така да изберете храна, която искате да ядете, като винаги спазвате порцията ”, добавя Querze.
Значението на четирите дневни хранения
Диетологът Verónica Malinovsky обяснява, че самият факт на спазвайте четирите хранения Без да сте толкова стриктни с графика, изпратете организационно съобщение, нещо толкова важно в наши дни, когато всичко изглежда неорганизирано.
«Винаги е възможно да помислите за отслабване. Не е моментът, той е един. Взели сте решението и имате волята да го направите. Важно е да се храним четири пъти на ден и ако смятаме, че се нуждаем, добавете малки закуски. Не кълвете. Гответе хубави неща и яжте порция. Това ни радва и ние не спираме да ядем това, което ни харесва. Яжте поне tres плодове през деня и по този начин тялото получава необходимото количество захар и след това не ни иска онзи прост хидрат, който ни изважда от контрол ", казва Малиновски пред този вестник.
Завършилата диетология Карина Гонсалес подчертава, че е важно да пиете поне два литра течности дневно, без захар, за предпочитане вода. И препоръчва да се консумират пет порции плодове и зеленчуци в различни видове и цветове.