Кетоза и спортни постижения (или въздействието на диетите с ниско съдържание на въглехидрати върху вашето представяне);
Тази статия е стара. За да прочетете версия с най-новата наука, отидете тук.
Абонирайте се за бюлетина и ще получите Безплатно
Революционният наръчник
Дял
Ако тази статия ви е интересна, споделете я:
Програми
Планове, които ви насочват да започнете да подобрявате тялото и здравето си
Научете с най-добрите
Революционни книги
Истинската хранителна революция
Древни уроци за дивото здраве
Моите препоръки
Тази статия има 128 коментара
Здравейте ! Проверих процента на макронутриенти в мастната секреция, в мазнините консумирам приблизително между 50% до 60%, протеини между 20% -25% и въглехидрати между 15% до 25%, в зависимост от активността на деня. Не говоря за това, че съм в кетоза, а само за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Добре ли са тези проценти или трябва да се качва нагоре или надолу?
Здравейте София, за мен тези проценти са идеалните за диета с ниско съдържание на поддръжка на HC (ако се приеме, разбира се, че храните, които съставляват всеки макронутриент, са здравословни, което със сигурност са!) Както скоро ще говоря в публикация, мисля, че всеки трябва да прави някакъв вид „колоездене“ от време на време, за да осигури добра метаболитна гъвкавост, но като „нормален“ режим вие сте перфектни:).
Здравейте Маркос! Много добра информация както винаги: D
В предишни коментари ви бях казал, че съм застоял в теглото и резултатите си и че не знам защо. Е, откакто започнахте да пишете това за кетогенни диети, започнах да го прилагам много малко по малко, до степен, че миналата седмица спрях да ям плодове, овесени ядки и сирене за закуска и започнах да ям зеленчуци и яйца (за мен нещо наистина Невъобразимо до преди малко, но колко добре знаят сутринта ха-ха) И истината е, че бях малко възмутен от кантара, тъй като теглото няма голямо значение, но редица понякога променя много неща хахаха и този понеделник се претеглям и изненада! Най-накрая излязох от стагнацията си при 76,8 кг и тежах 75,8 кг! За мен това беше нещо толкова мотивиращо, че влязох изцяло в кетогенната диета и мисля, че правя нещата правилно ха, ще направя сметка в подходящ ден, за да видя процента на макронутриентите, но не мисля, че Знам 15% въглехидрати (надявам се да ги понижа повече, когато дойде есента заради плодовете хаха).
Поздрави и много благодаря за информацията, много ми помогна 😀
Честито Мона! ти ни казваш как напредваш, добре?
Маркос ... Аз като заместител на "FitDay" използвам "FatSecret", защото това ме улеснява. Програмата ми казва, че консумирам средно 2070 калории и за един ден упражнения изразходвам 3217, тоест съм с 1147 калории под основната си метаболитна консумация. Тежа 120 килограма, висок съм 1,84 сантиметра и имам здрава конструкция (ендоморф-мезоморф). „Разграждането на калориите“, което „FatSecret“ ми показва, е 4% хидрохлорид/61% мазнини/35% протеин. Най-близката ми цел е да достигна 100 килограма, при които бих бил близо до хомеостазата (по мое предположение). Какво ми препоръчвате да направя? Не ме молете да ям повече, защото ям сито и освен че Аржентина е говедовъдна страна, месото и нарезът са скъпи. Яйца като 3, а понякога и до 4. Ям сирене, но не пия мляко и правя 2 дни периодично гладуване на седмица.
Вие сте перфектни, с това тегло за отслабване не увеличавайте калориите засега, ако в даден момент застояете, ще го прегледаме, но ако не сте гладни и отслабвате малко по малко, не можете да поискате повече, направете не променяйте нищо:). Ако се чувствате лишени във всеки един момент, увеличавайте въглехидратите един ден в седмицата, ако сте добре, поддържайте кетоза и пости.
Здравейте Маркос, много ми хареса предишната публикация, но все още не знам какво представлява цикличната кетоза, много бих искал да пишете за този метод. Сега съм в процес на кетоза, въпреки че не знам в колко часа и колко дни отнема на тялото да влезе в кетоза, прочетох там, че отнема 72 часа. Вярно е?.
Освен това не знам дали преглеждам въглехидратите, забравяйки, че това са зеленчуци или зеленчуци. Не знам колко е еквивалентно на 30 грама броколи или салати, както сте сложили в примерното меню в последния пост. И колко авокадо на ден можете да изядете в кетоза? Позволени ли са също маслини или маслини? Обичам вашия блог и вашите публикации много ме хващат. Както винаги сърдечен поздрав и се надявам да можете да ми помогнете ! 🙂
Здравей Лизи! Времето за адаптация зависи от всеки човек и едно е, че започнете да генерирате кетонни тела, което се случва след няколко дни, а друго, че тялото ви се адаптира, тоест, че не чувствате умора, че губите глад, и т.н. В някои случаи тази адаптация е почти незабавна, а в други случаи отнема 2-3 седмици.
При авокадо яжте 1 ден на ден без проблеми (или дори повече, ако сте гладни), сардините и маслините също са силно препоръчителни, но е добре да се води запис, за да се контролира процентът на макроелементите и калориите, особено първите дни, докато свиквай.
Подготвям публикацията за колоездачни стратегии, вървя бавно, но сигурно:).
Благодаря за коментара!
Благодаря Маркос за вашия отговор, радвам се да знам, че ако мога да ям авокадо, да, ям по 1 на ден, не знаех, че можете да ядете повече, тъй като освен че има достатъчно мазнини, той има и своя аналог, HC, така че си помислих, че не ги прави добре да се хранят в кетоза, преди ядях 3 на ден хехе, сега останах само с 1, това, което въведох тази седмица, бяха маслини и сардини. ти ме удари на това ! и колко добре ми казваш !:).
Сега не знам дали можете да ме ориентирате по отношение на ежедневното ми меню. Виждате ли какво представлява закуската: Пиле, понякога 3 яйца, като индика, скариди самостоятелно или бъркани яйца със скариди, към което добавям около 3 филийки червен пипер и 3 зелени чушки, жулиен лук, 3 стръка броколи,/2 халапено пипер и половин домат, ако е голям или 1, ако е малък, добавям и малко маслини, това задушавам за няколко минути в тигана с кокосово масло и го придружавам със суров спанак и прясна маруля сякаш са Тост (малък трик, тъй като са хрупкави, изглежда сякаш ядете бисквитки). И пий кафе без кофеин.