Седящи и легнали йога пози за отслабване

1 седнал половин усукване

Тази поза увеличете капацитета на белите дробове за да можете да вдишвате и задържате повече кислород.

Разтяга гръбначния стълб и тонизира мускулите корема и бедрата.

Стимулира храносмилателната система помага за храносмилането по-ефективно хранене и отслабване.

Седнете с краката ви изпънати пред вас, като държите краката си събрани и гръбнака изправен.
Сгънете левия си крак и поставете петата на левия крак до десния бедро (по избор: можете да държите левия крак изправен)
Сега вземете левия крак на лявото ти коляно и поставете лявата си ръка на дясното коляно, а дясната зад вас.
Тур къмниво на талията, раменете и врата в тази последователност надясно и погледнете през дясното си рамо.
Задръжте и продължете с меки вдишвания.
За да се върнете в изходна позиция, продължавай да дишаш, Освободете първо дясната ръка (тази зад вас), освободете талията, после гърдите последна, врата и седнете изправени и отпуснати. Повторете от другата страна.

Ако имате нараняване на гърба, правете тази поза само в присъствието на сертифициран треньор.

Тази поза намалява мазнините по вътрешната част на бедрата и укрепване на гръбначния стълб, мускулите на слабините, коленете и кръста.

Също така помага облекчават менструалните болки и подобрява храносмилането.

Седни на вашата йога постелка с изпънати пред вас крака.
Пазя дясната ви колона и сгънете крака в коленете, така че стъпалата да са обърнати един към друг.
Сега с ръцете си дръпнете краката си така че петите ви да се докосват и да са възможно най-близо до таза.
Докато държите краката си за глезените, движете бедрата си нагоре и надолу като крила на пеперуда.
Направете това най-велико колко пъти можете.

Не забравяйте, че колкото по-близо са краката ви до таза, толкова по-голяма е ползата от тази поза.

Недей насилвате твърде много, направете колкото можете и вашата гъвкавост ще се подобри с течение на времето.

Не правете тази поза, ако сте наранили коленете си.

Това е начин за дихателно упражнение което помага за кислород на тялото, като същевременно укрепва мускулите на стомаха и корема.

Помага ви да си дадете това плосък корем и тонизирана, топи кифличките и подобрява храносмилането.

Избягвайте да правите тази поза, ако имате високо кръвно налягане, херния или сърдечно заболяване.

Седнете удобно на вашата йога постелка.
Пазя десния ти гръб и дланите на ръката на коленете ви гледат надолу.
Сега издишайте през носа и дръпнете стомаха си към гръбначния стълб,
Когато освободите стомашните си мускули, автоматично трябва да вдишвате.
Бързо се свива намускулите на стомаха ви отново и издишайте.
Мускулите на стомаха ви те трябва да правятработата за издърпване и изтласкване на въздуха.
Направете това първоначално около 50 пъти, можете да увеличите броя на повторенията, когато се чувствате комфортно.