MUSCLECOOP БИБЛИОТЕКА - Страница 90 - MuscleCoop

Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!

Едуардо Домнгес, от цялостен културизъм, ще издаде книга, която изглежда добре. Смятам да го купя, когато го пусна в продажба.

Съдържанието на същото:

1. Основите на културизма
- Какво представлява културизмът?
- Основите на културизма
- Тренировката
- Хранене
- Почивка
- Психично отношение
- Важен съвет
- Как да бъдеш добър треньор и/или треньор
- Фактор време и опит
- Обучение и пари

2. Морфологични и генетични типове
- Ендоморф
- Мезоморф
- Ектоморф
- Генетика

3. Хормонална среда и основни хормони, участващи в хипертрофията
- Анаболни хормони
- Тестостерон
- Хормон на растежа
- IGF-1
- Инсулин
- Щитовидна жлеза
- Хормони за контрол
- Кортизол
- Естроген
- Инсулин

4.- Видове мускулни влакна
- Бели бързи влакна тип II-B
- Междинно-бързи бели влакна тип II-A
- Тип I или червени бавни влакна
- Списък на мускулите, от по-голямо количество фибри бавно или червено до бързо бяло
- Заключение

5. Мускулен растеж, хипертрофия и хиперплазия
- Защо не порасна?
- Мускулен растеж
- Пътища за активиране на мускулния растеж
- Механичен стрес, наричан още стрес стимул
- Метаболитен стрес, наричан още метаболитен стимул
- Увреждане на мускулите
- Видове хипертрофия (саркомерна хипертрофия и хипертрофия на саркоплазма)
- Хиперплазия
- Количество натрупан мускул с течение на времето
- Оптимално ниво на мазнини за хипертрофия
- Загуба на мускулна маса след бездействие

6. Фази на прогресивно обучение, периодизация и възстановяване
- Прогресивното обучение
- Периодизация на фазите на обучение и възстановяване
- Суперкомпенсацията
- Претрениране
- Знаци, които могат да показват претрениране
- Тест за претрениране

7. Променливи за обучение
- Интензивност
- Обем на тренировката
- Брой общи комплекти за мускулна група на седмица
- Общо комплекти на седмица и по мускулна група за момчета на ниво начинаещи
- Общо комплекти на седмица и по мускулна група за момчета от средно или напреднало ниво без използване на химически помощни средства.
- Общо серии на седмица и по мускулна група за момчета от напреднало ниво и/или професионалисти с използване на химически помощни средства.
- Честота на тренировките
- Дни за обучение на седмица
- Брой повторения на сет
- Тегло или товар
- Каданс
- Почивайте между сетовете
- Подбор на упражнения
- Обхват на движение
- Мускулна недостатъчност да или не
- Мускулно объркване

8. Упражнения и местоположение на мускулите
- Видове дръжки
- Съвети за изпълнение на упражненията
- Упражнения за гърдите и гръдния кош
- Упражнения за гръб
- Упражнения за рамене и капани
- Упражнения за трицепс
- Упражнения за бицепс
- Упражнения за предмишниците
- Упражнения за квадрицепс и адуктор
- Упражнения за подколенни сухожилия или подколенни сухожилия
- Упражнения за прасец и подметка
- Упражнения за корем, косо и напречно

9. Системи за обучение
- Класическа система
- Система за бавни каданси
- Системи или техники за обучение с висока интензивност
- Система за тежък режим
- Еклектична система
- Система от принудителни и/или отрицателни серии
- Система суперсерия
- Triseries система
- Гигантска серийна система
- Низходяща серийна система
- Почивка-пауза или почивка-пауза система
- Система за предварително изтощение
- Система за двойно разделяне
- Капан система или принцип
- Други системи за обучение

10. Как да развием рутина
- Как да разработите тренировъчна рутина
- Пример за лоша и добра рутина
- Пример за разделяне за честота 1
- Пример за разделения за честота 2
- Как да тренираме изоставащ мускул
- Метод 1. за трениране на изоставащ мускул (честота 2)