Седемте упражнения, които изгарят най-много калории
Как да постигнем по-голяма ефективност за възможно най-кратко време
Изправени пред непреодолимо уравнение като това с най-голяма ефективност за най-кратко време, фитнессъгласни сте, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да изберете Hiit . Интервалните тренировки с висока интензивност са спечелили титлата на най-практичния метод за подготовка и не липсват причини. Дейвид Перес, координатор по физическа активност във фитнес веригата Metropolitan, обяснява, че:„Като цяло се работи с цялото тяло, както сила, така и координация, пъргавина и сърдечно-съдов капацитет. За половин час можете да загубите около 400 калории ".
Това зависи, както винаги, от човека и интензивността, с която те упражняват. „Трябва също да вземете под внимание, че като правим тонизираща работа и подобряваме съотношението на мазнините с ниска маса (намалявайки процента на мазнините в тялото ни), ние сме увеличаване на основния метаболизъм, тоест калориите, които изгаряме, докато си почиваме. Поради тази причина не трябва да се фокусираме толкова върху калориите на час, колкото върху цялостната работа, която съчетава кардио, тонизиране, гъвкавост и т.н. ", продължава той.
Следвайки тези насоки и препоръчани от експерти, ние ги съставихме седем упражнения че вградените във вашите схеми, WOD или рутини могат да бъдат гаранция за успех, ако основната цел е отслабнете:
Бърпи
Е колкото изтощително, толкова и ефективно, следователно се страхува и обича в еднаква степен. „Това е едно от най-предизвикателните упражнения за работа с цялото тяло. Независимо дали целта ви е да натрупате мускули, да загубите мазнини или просто да подобрите цялостната си физическа форма, burpees ще бъде вашият най-добър съюзник, защото те упражняват цялото тяло наведнъж. Те предизвикват двете основни мускулни групи, като пекторалните, гърба или долните крайници. Също така и по-малките спомагателни мускули на торса, раменете и ръцете по много и интензивни начини ”, казва той Мигел Ангел Пейнадо, личен треньор.
Как да го направя?
Застанете изправени, след това приклекнете, докато ръцете ви са на земята. Легнете по корем с изпънати ръце в позиция на дъска, незабавно се върнете в клякащата поза и направете скок, плеснал се зад главата, за да започнете отначало.
Клекове
Познат като клякам, те играят много важна роля в кондиционирането на коремните мускули извън укрепването на краката. "Кога изпълнявате клекове, особено разтегателните мускули, ректусът на корема и коремните коси, както и еректорният мускул на гръбначния стълб позволяват на горната част на тялото ви да остане в изправено положение “, уточнява треньорът. Разбира се те също се вземат предвид много ефективно упражнение, когато става въпрос за отслабване, Дотолкова, че предизвикателството от 100 клякания на ден дори възникна и това обещава да бъде страхотно изгаряне на мазнини, ако не губите повече от три секунди при всяко покачване и спадане.
Как да го направя?
Правилното интернализиране на техниката е от съществено значение тук, защото това не само ще ви помогне да се тонизирате, но с тях ще се научите да седите добре или да наддавате, без да увреждате гърба си. Поставете краката си На ширината на раменете гледайте право напред, съберете лопатките си, изтласкайте гърдите си, стегнете корема и започнете да спускате бедрата назад, сякаш ще седите до ъгъл от 90 градуса. Не забравяйте, че коленете никога не трябва да надвишават топките на краката ви и че ръцете могат да бъдат изпънати отпред, за да се постигне по-голяма стабилност. Ако искате да е нещо по-трудно, вземете чайник или бар за тежести.
Лицеви опори
The термин "pushup" (флексия) произтича от простото описание на извършеното движение за повдигане на тялото от земята. Според Peinado те работят предимно големи гръдни мускули, както и трицепсите: „но имайте предвид, че има участват много повече мускули, които правят Pushup страхотно упражнение за цялото тяло “, спомня си той.