° С; mo повишават добрия HDL холестерол
Знаете ли, че масажът може да повиши добрия ви холестерол? Храната е важна, но не е единственото нещо, което може да ви помогне. Ние ви казваме всички ключове за повишаване на добрия холестерол и защита на сърцето ви.
Актуализирано на 20 август 2020 г., 16:37
Включете плодове в закуската
Всички плодове са добри, но за да имате здраво сърце, изберете плодове (боровинки, къпини, малини), тъй като те съдържат антоцианин, вещество, което им придава този цвят и също така повишава добрия холестерол. Ако не ги харесвате, това е добре, ябълките също са добри, тъй като съдържат пектин, вид фибри, които подобряват механизмите за усвояване на мазнините и контролират лошия холестерол.
Поглези се
Доказано е, че стресът повишава нивата на лошия холестерол и понижава нивата на добрия холестерол. Затова всичко, което ви помага да се отпуснете, като например да си направите масаж, да спортувате, да медитирате, да практикувате йога, да пеете, да танцувате ... е чудесно за контролиране на холестерола ви.
Включете авокадо в диетата
Авокадото има мононенаситени мазнини, които не съдържат холестерол, но помагат за повишаване на добрия HDL холестерол. Експертите препоръчват да се яде по един на ден вместо другите наситени мазнини. Но ако трябва да контролирате теглото си, не яжте повече от четвърт авокадо на ден.
Ако искате идеи за приготвянето му, разгледайте тези 11 рецепти с авокадо. Те са супер лесни и вкусни.
Вземете соев лецитин
Супена лъжица соев лецитин осигурява фосфатидилхолин, вещество, което може да подобри вашия HDL. Ако искате да умножите ефекта му, добавете го към някои овесени люспи, които също съдържат антихолестеролни вещества, като авенастерол.
Има много природни лекарства, които контролират холестерола, можете да изберете тези, които най-добре отговарят на вашия вкус.
Намажете маргарин върху препечен хляб
Тост с маргарин може да помогне за увеличаване на нивата на HDL според проучване на Католическия университет в Сан Антонио де Мурсия. Можете също така да намажете авокадо. Това е различна, но също толкова вкусна комбинация.
Избягвайте наднорменото тегло
Излишните килограми са придружени от триглицериди, съхранявани под формата на телесни мазнини. По-голямото му присъствие в организма почти винаги е свързано с намаляване на "добрия холестерол".
Ако ви е трудно да отслабнете или не можете да намерите подходяща за вас диета, направете нашия тест, за да намерите идеалната диета.
Приемане на естествени растителни стерини
Стерилите са вид растителни мазнини, които могат да забавят усвояването на холестерола и присъстват естествено - макар и в малки количества - в плодовете, зеленчуците, ядките, бобовите растения и някои растителни масла. Така че всичко, което трябва да направите, е да обърнете внимание на тези храни в менютата си.
Упражненията всеки ден повишават HDL
Физическите упражнения също са отличен съюзник срещу лошия холестерол и могат също да намалят сърдечно-съдовите заболявания с до 7%, според проучване на университета в Очаномизу, Токио (Япония). С 40 минути на ден ползата е много по-голяма. Тъй като постоянството е това, което прави физическите упражнения полезни, добре е да намерите дейност, която ви харесва. Освен това, според друго проучване, ако го практикувате на открито и с приятели, ще бъдете по-мотивирани да не го напускате.
Изберете иберийска шунка
Неговите мазнини са по-сходни с тези на маслиновото масло, отколкото с други животински мазнини, и затова те имат многобройни ползи за здравето: признават се техните здравословни ефекти върху сърцето, които повишават „добрия холестерол“. Единственият недостатък в този случай е високата цена.
Съмнявате ли се коя шунка е най-подходяща за вас? Д-р Белтран ги решава вместо вас.
Правете аеробни упражнения
И ако тренирате, опитайте се да бъдете аеробни, тъй като това се оказа чудесна помощ за намаляване на "лошия" холестерол и увеличаване на "добрия". Ако не обичате спорта, винаги можете да танцувате, което е чудесно упражнение.
Яжте яйца
Въпреки че жълтъкът му съдържа холестерол, той също има лецитин, който помага за метаболизма на мазнините. Можете да приемате 3-4 седмично, дори повече, ако Вашият лекар не Ви каже друго. Последните проучвания потвърждават, че консумацията на яйца не повишава холестерола в кръвта, тъй като самото яйце съдържа вещества, които блокират навлизането на добра част от холестерола му в организма. Харесвате ли яйца? Ето 18 здравословни причини да ги ядете.
Синя риба 2 или 3 пъти седмично
Мазната риба съдържа омега 3 мастни киселини, които понижават нивото на триглицеридите в кръвта. Ако го готвите и със зехтин, който е растителен стерол, значително ще намалите нивата на холестерола и триглицеридите, според проучване в Journal of Nutrition. Кои са основните сини риби? Сьомга, сардина, риба тон, паламуд, хамсия, сафрид, риба меч, кефал, скумрия, минога, херинга ...
Няма нужда да се усложнявате, с обикновена консерва от сардини можете да ядете луксозно и много разнообразно. И ако не, погледнете тези 15 рецепти.