Седемте решения за отслабване на тези четири излишни килограма, които са ви останали БЕГАНЕ И ФИТНЕС

Берта Мина | @bertamina | Мадрид | 24.05.2017

отслабване

Много вода, протеини, нула захари и мазнини. Недей? Приятели, може би не спазвате добре основните трикове за отслабване. Сега е моментът да откриете защо везната никога не работи във ваша полза.

Не сте затлъстели. Просто сте искали да отслабнете между два или четири килограма, за да се почувствате по-добре с тялото си и между другото да можете да затворите бутона на панталона си. Факт е, че сте направили всичко: някои упражнения, вода, здравословно хранене, нула мазнини ... Но нищо. Три месеца след пожертвания си здравословен живот, тежите същото или повече. Вижте дали ще правите нещо нередно? Обърнете внимание: това са причините, поради които операцията ви с бикини се проваля още една година и как трябва да я организирате, за да заработи веднъж завинаги.

1. Твърде много захар. Да приятели. Много привидно здравословни пакетирани храни - пържени картофи, диетични храни, леки сосове и др. - имат много добавени захари и изкуствени подсладители. Проблемът е, че тези добавени захари карат тялото ви да жадува за повече захар, така че в крайна сметка ядете повече, за да я задоволите. И си мислите, че се храните много здравословно.

ЗНАЧИ ДА: Разгледайте добре етикетите и ако установите, че добавените захари или изкуствени подсладители са сред първите три съставки или съдържат повече от 10 грама на порция, зачеркнете този продукт от списъка си за пазаруване и го направете завинаги.

две. Прекалено много сол. В другата крайност откриваме още един от виновниците, че не премахвате дори половин грам. Според скорошно проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, консумирането на прекалено много натрий кара тялото ни да обърка чувството за ситост или не и в крайна сметка ядем повече. Освен това излишъкът от сол води до задържане на течности, което не прави голяма полза за целта ви да можете отново да затворите дрехите си.

ЗНАЧИ ДА: Средно поглъщаме около 3400 милиграма натрий на ден. Неправилно. Препоръчителното количество не трябва да надвишава 2300 и тези допълнителни милиграми, които приемате за тялото, можете да си представите откъде идват: готови храни, консерви и други нездравословни сортове.

Соята, чесънът и някои подправки могат да бъдат чудесна алтернатива за подправяне на храната ви, стига да сте сигурни, че тя не излиза от контейнер. Когато чуете по телевизията, че „добавете вкус към живота“, не забравяйте да не харчите в установените суми.

3. Не получавате достатъчно сън. Изследванията показват, че хората, които спят по-малко от седем часа и половина, консумират 385 повече калории на ден от тези, които се притесняват да спазват съня и почивката си. Всъщност неведнъж сте чували, че можем да отслабнем, като спим и това е истина.