Седемте най-добри упражнения с гири, които да работят с цялото ви тяло
При предишни случаи в Vitónica видяхме ползата от тях гири или гири за по-функционална тренировка. Въпреки всичко е важно да правим преглед от време на време чрез най-добрите упражнения, с които разполагаме, за да получим цялостно обучение.
Ето защо този път ще спрем седемте най-добри упражнения с гири с които можем да работим цялото тяло. Просто това, от което ще се нуждаем, е гиря и собственото ни тяло, за да постигнем най-добри резултати.
Осмицата между краката за работа на долната част на тялото
Преди всичко ще започнем с долната част на тялото. По-конкретно ще го направим с осмицата между краката с гиря. За това упражнение ще се поставим с гиря в ръце. Застанете изправени право напред и с крака малко по-широки от бедрата. Коленете леко се огъват и извиват гърба напред чрез действието на бедрата.
В това положение и без да огъваме гърба, това, което трябва да направим, е да прекараме тежестта между краката с една ръка изчертаване на осмица. Тоест с едната ръка прекарваме тежестта пред единия крак и отзад я получаваме с другата ръка, за да направим завой напред и да се върнем обратно, така че другата ръка да го получи отново и да започнем отначало.
Това упражнение ще ни помогне задръжте долната част на тялото свита и високо напрежение в мускулите които го измислят. В допълнение, това е упражнение, което ще ни помогне да укрепим ядрото, тъй като е необходимо, когато поддържаме стойка и се стабилизираме.
Клек клек, за да продължите с долната част на тялото
Второ, ще спрем на упражнението, известно като Клек клек. За да направим това, ще стоим и гледаме право напред. Краката ще бъдат отворени много повече от ширината на бедрото. Гърбът трябва да е изправен, а гирята ще се държи с две ръце на нивото на гърдите, под брадичката.
В тази позиция това, което ще направим, е да свалим тялото надолу през флексия на коленете и ханша. Това, което ще направим, е да закотвим краката си към земята и да държим гърба изправен. Задържайки гиря, това, което ще направим, е да извършим това движение, като приклекнем, докато имаме част от седалището успоредно на земята. Тогава ще се издигнем.
Това, което ще постигнем с това, ще бъде активирайте мускулите на краката и особено тези на седалището. Гирята ще служи като товар и съпротива. Освен това можем да затрудним упражнението, като поставим гирята на тила, докато правим същото упражнение.
Люлка с гиря, класика за работа на цялото тяло
Като трета алтернатива ще изпълним класическо упражнение, което ще ни помогне да укрепим средната зона и да повлияем на горната и долната част на тялото. Това е за Люлка с гиря. За това упражнение ще държим тежестта с две ръце. Преди това щяхме да стоим с отворени крака в бедрата и леко свити колене.