Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)

От ISAF, център за спортни тренировки, искаме да поговорим с вас за интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), за които сме подготвили поредица от видео уроци, които ще ви покажем по-долу.

интервални

Общи положения.

Името на HIIT идва със съкращението англицизъм Интензивно обучение с висока интензивност. Въпреки че името е доста общо, строго HIIT се състои от интервали с висока интензивност, близо до максимума и интервали с ниска интензивност или възстановяване. По този начин това, което ще определи общия обем работа, ще бъде натоварването и броят на сериите, които извършваме. Следователно, променливите, които обуславят HIIT обучение, са: Интензивността на упражненията и възстановяването, в броя на сетовете и повторенията, продължителността на упражненията и възстановяването и възстановяването между сетовете. Можем да модифицираме тези променливи в зависимост от целта, тъй като ако удължим или съкратим периодите на работа или почивка, ще работим по различни метаболитни пътища.

HIIT история

За да я видя Еволюция на HIIT обучение трябва да се върнем към 40-те години, когато започна да се развива във Финландия. В 53-та Олимпиада Емил Затопек спечели три спортни дисциплини, използвайки този вид тренировки. През 60-те години fartlek става популярен, което е вариант на HIIT. Това е от 80-те години, когато този тип обучение се екстраполира на различни популации, като има много добри резултати. През 90-те години методът Tabata направи HIIT отново модерен, размножавайки се години по-късно във фитнес залите.

HIIT обучение в спортове за издръжливост.

Обучението по HIIT е разработено и изучавано от самото начало за спортисти, поради което има много и много разнообразни резултати относно техните приложение в цикличните спортове за издръжливост. Натоварването за HIIT обучение в тези дисциплини се дава от максималната консумация на кислород или съответстващата му скорост. Увеличаването или намаляването на времето за работа и възстановяване ще определи дали това е обширно или интензивно обучение. Съществуват и HIIT на спринт или SIIT, които варират в зависимост от времето, което ще определи концентрацията на лактат.