Седемте най-добри упражнения, които можете да правите във фитнеса с щанга
По време на упражнение във фитнеса, гири и гири (или гири) с аксесоарите, най-търсени от повечето хора за тяхното лесно боравене и възможността да работят едностранно. Но когато става въпрос за тестване на нашите глобална сила, нищо като барове и дискове.
Като ни позволяват да преместваме по-големи тежести от дъмбелите, щангите ще ни осигурят големи печалби на сила с прости, но ефективни упражнения, които не бива да липсват във всяка рутина, въпреки че за съжаление във фитнес залите обикновено има повече гири, отколкото на щангите работа с решетки може да се усложни.
Да се вземе предвид преди работа с решетки
Във фитнеса има различни видове тежести и различни видове решетки: олимпийският, който тежи 20 килограма, и по-къс, чието тегло е наполовина, т.е. 10 килограма. По този начин, ако не успяхме да вдигнем олимпийската летва, бихме могли да започнем да работим с нейната „кратка версия“ или, в противен случай, винаги ще имаме дъмбелите, за да придобием по-солидна основа на сила, преди да отидем на работа с решетки.
За определени движения като военната преса използвайте олимпийска лента Влизането може да бъде прекалено трудна степен на трудност и в крайна сметка да причини нараняване, така че започнете да използвате дъмбели или късата 10-килограмова лента.
Отправна точка: калибриране на общото ни ниво на сила
За да можем да извършим максимално ефективна работа по отношение на силовата тренировка, ще имаме два начина на работа: в зависимост от нашия RM (максимално тегло, което можем да използваме за еднократно повторение) или въз основа на нашето възприятие на усилието или метода RIR или RER (повторения в резерв или повторения в резерв).
1RM метод: Както видяхме в статията "1RM Vs RIR", основната трудност, която ще срещнем при работа с този метод, е отсъствието или наличието на партньор, който да ни помогне при изчисляването на нашата 1RM, че по това време ще работим с максимална интензивност и имаме опасността лентата да ни обземе.
Метод за възприемане на усилието или RIR: единственото нещо, върху което ще трябва да работим въз основа на този метод, е да бъдем честни и искрени със себе си, когато става въпрос за количествено определяне на степента на възприето усилие и дали можем или не можем да извършим повече повторения от изпълнените.
Мъртво тегло
Едно от най-добрите упражнения, които можем да правим с щанга във фитнеса, както за изграждане на мускулна маса, така и за набиране на сила. Има такива, които поставят това упражнение в задната част и тези, които го виждат по-фокусирано върху работата на долната част на тялото. Както и да е, това е едно от упражненията, които, с изключение на наранявания или функционални ограничения, не трябва да липсват във вашата рутина.