Седемте интелигентни правила за отслабване
Най-важното от всичко е да забравите за диетите и да промените начина си на живот за по-здравословен, който е устойчив във времето.
24 октомври 2018 г. Карелия Васкес
Всички искаме да отслабнем, но много пъти избираме бързия и нездравословен път. Ако искате да отслабнете, тези 10 правила са елементарни в живота ви.
1. Вие не сте на диета, вие променяте начина си на живот
Мисленето за диета като временно усилие, което можете да издържите само за кратък период от време, не работи.
Добре е да си позволите от време на време някакъв лиценз, но това, което ще ви накара да отслабнете, няма радикално да ви намали калории и след това да ги възстановите отново, но променете начина си на хранене по устойчив начин, който ви позволява да поддържате постигнатата загуба на тегло.
Изследванията показват, че най-добрият предиктор за това дали диетата ще работи в дългосрочен план са килограмите, които губите през първия месец. Ето защо диетолозите препоръчват да бъдете много стриктни през първите две седмици от диетата и да премахнете напълно захарта и алкохола, тъй като тази първа загуба на тегло ще бъде мотивацията, която ще ви помогне да продължите. Тогава ще дойде по-спокоен момент, в който можете да включите някои храни по по-здравословен и по-устойчив начин.
две. Има правилен начин за упражнения
Целта на добрата тренировка е изгарянето на калории и мазнини, ускоряване на метаболизма чрез изграждане на мускулна маса. Заложете на силова тренировка (тежести), комбинираща се с друга на интервали, по този начин ще изградите мускули и метаболизмът ви и способността ви да изгаряте калории ще скочат в небето.
3. Не преувеличавайте глада си
Някои жени трудно искат да отслабнат поради безпокойство от глад или мислене, че гладуват. За тях гладът е лош, трябва да се избягва на всяка цена, така че те носят плодове, закуски и всяка малка закуска, която им позволява да закусват по всяко време. Това, което съветват експертите, е да не се увличате от желанието и преди хранене между храненията се запитайте: наистина ли съм гладен или раздразнен или притеснен, или скучен или самотен? Има много начини да се справите с безпокойството и скуката, които нямат нищо общо с храненето, като разходка, четене на книга и т.н.