Юношество от 12 до 18 години Това е грешка

Юношество: 12 до 18 години

Това е грешка.

ПРОПУСКАЙТЕ ЗАКУСКА ИЛИ ПО-ЛОШО, НЕ ИМАЙТЕ ЗАКУСКА ИЛИ ОБЯД

Значение на закуската ...

Добре планираната закуска осигурява снабдяването с хранителни вещества чрез храната, за да посрещне деня с енергия и да няма дефицит на глюкоза, който влияе негативно на физическото и училищното представяне. Трябва да се има предвид, че тялото не е получавало никаква храна в продължение на 10 до 12 часа. Юношата трябва да стане рано и да посвети първите няколко минути на грижа и дейности за лични грижи, за да генерира чувство на глад. Всеки, който приготви добра закуска, ще подобри хранителния си статус, а също и представянето си.

• Подобряване на хранителния ви статус: добрата закуска помага за по-голям прием на повечето хранителни вещества, от които тялото се нуждае през целия ден. Юношите, които не закусват, са склонни да имат по-лоша диета, докато тези, които го правят правилно, са склонни да ядат по-малко мазнини, по-богати на въглехидрати, фибри, витамини и минерали ...

• Контрол на теглото: практиката за разделяне на калориите през деня на 4 или 5 порции не претоварва останалата част от храненията за деня. Правилната закуска помага да се намали съдържанието на мазнини в ежедневната диета и помага да се предотврати закуска между храненията, много важен фактор, когато става въпрос за контрол на теглото.

• Училищно, физическо и интелектуално представяне: тези, които не закусват, задействат поредица от механизми в организма (намаляване на инсулина и повишаване на кортизола, катехоламините ...) за поддържане на нивата на кръвната глюкоза на приемливи нива. Тези хормонални промени променят или повлияват състоянието и влияят отрицателно на физическите и училищните резултати.

• Пропускането на закуска е лош навик. Добрата закуска трябва да съдържа порции от следните групи храни:

Зърнени храни: хляб, зърнени храни, препечен хляб, бисквитки ...
Млечни продукти: мляко или кисело мляко или сирене или други прости млечни производни.
Плодове или сок от тях.
Други: масло или маргарин, сладко или мед, шунка ...

Въпреки всичко гореизложено, някои юноши не могат да закусват по различни причини и поради тази причина е много важно те да ядат поне обяд, като по този начин се гарантира, че са включени храни, които са от съществено значение за поддържане на добър темп на растеж и развитие и да се избегне отрицателното въздействие на гладуването както върху физическото, така и върху интелектуалното представяне.

Обяд ...

Обядът трябва да бъде редовна част от диетата на юношата, за да се избягват дълги часове от закуска до обяд. Също така е удобно, че не е много последователен, за да не премахва апетита по време на хранене. Препоръчва се да се спазват следните показания: уверете се, че е балансиран (трябва да включва плодове или сок, някои млечни или традиционни сандвичи с шунка, студени разфасовки от пилешко или пуешко меко сирене или други студени разфасовки не повече от три пъти седмично ) и трябва да се избягва консумацията, поне всеки ден, на търговски сладкиши или други храни с много мазнини и захар.

Разнообразие от обяди: сладкиши (а- хляб с шоколадов крем и плодово кисело мляко, б- хляб със сирене и дюля и плодов или тухлен сок, в- бисквитки и плодово кисело мляко, г- кисело мляко със зърнени храни и плодове или сок от тухли и др. ) или солени (a- сандвич със студени разфасовки, сирене и плодов или тухлен сок, b- хляб с домат, зехтин, сирене и плодов или тухлен сок, c-зеленчуков сандвич с риба тон и плодове или сок и др.)

НАКЛЮЧВАНЕ МЕЖДУ ЧАСОВЕ, МАЛКО ПРЕПОРЪЧЕН НАВИК

Този лош навик може да доведе до това, че по време на основните хранения те не ядат основните храни, от които юношата се нуждае, за да расте и да остане здрав.