Седем задоволителни, нискокалорични вечери, за да покажете на дебелия си Хранене

Хранене

Въз основа на факти, наблюдавани и проверени от първа ръка от журналиста, или докладвани от надеждни и добре информирани източници.

Храненето добре и здравословно е ключ, за да не наддавате и да останеш с идеалното тегло, но да не се поддадеш на изкушенията не винаги е лесно, особено в късния следобед. Това е критичен момент. The емоционален апетит дебне и ние често се поддаваме на изкушението да кълнем каквото и да било. Ние ядем повече и/или това, което не трябва, и преди всичко се чувстваме виновни, пораждайки порочен кръг на вина и разочарование, който не сме в състояние да прекъснем.

"Номерът да не изпаднете в тези изкушения е в не пропускайте предишните четири хранения и включете протеин във всеки от тях. Някои бъркани яйца за закуска или препечен хляб с прясно сирене, студени разфасовки, сьомга или хумус, например. Също така е много важно да закусвате, като мини сандвич или плодове плюс шепа ядки. По този начин хормонът инсулин се стабилизира и когато се приберем вкъщи, това ще ни помогне да контролираме безпокойството и апетита си за сладкиши или въглехидрати като цяло ", казва той Амил Лупес Вийтез, диетолог, лекар по фармация и създател на последователна диета.

Гладуването или скачането на чудодейни диети може да изложи здравето ви на риск и освен това отново ще напълнеете поради ефекта на рикошета. Диетологът предлага идеи за нискокалорични и много засищащи вечери да се грижи за линията. "За това препоръчвам да включвате нискогликемични въглехидрати, постни протеини и благоприятни мазнини на вечери. Това е правилото на последователната диета", обяснява Лупес Вийтез.

Правилото на последователната диета:

Една трета от плочата с благоприятен протеин: Бяла или синя риба, Консерви, калмари, сепии, сепии, морски дарове на скара, на пара, със сол, папилот, пушени. (избягвайте очукани или панирани). Чисто месо (говеждо, пилешко, пуешко, заешко), постни разфасовки, яйца, сирене или соеви производни.

Две трети от гарнитурата с благоприятни въглехидрати: зеленчуци, салата, яхния, зеленчуково пюре, чушки, аспержи. Ако са по-неблагоприятни (хляб, тестени изделия, ориз, картофи, грах, моркови, цвекло, тиква, царевица), само една трета от чинията.

Увеличете приема на мононенаситени мазнини (зехтин, авокадо) и полиненаситени (мазна риба, ядки, семена) във вашата диета за регулиране на ситостта и намаляване на склонността на тялото ви да трансформира калориите в мазнини.

Салата от спанак с гъби

1 торба спанак,
3 или 4 големи и много гладки гъби
Филийки пармезан, 50 г кедрови ядки.

Приготвяне: Измийте спанака добре, отцедете и подсушете добре и ги подредете в купа; Нарежете гъбите на филийки и оформете корона върху спанака, накрая тънък слой парчета пармезан. В тиган запържете кедровите ядки с няколко капки масло, за да се запекат и ги изсипете отгоре, подправката се сервира в чинията в последния момент.

Дресинг: 1 чаена лъжичка стара горчица, 1 чаена лъжичка соев сос, половин лимон изцеден или 3-4 супени лъжици. От зехтин. Смесете в купа с пръчка, следвайки посочения ред.

Салата от кълнове

Салати от различни видове
1 чаша покълнала соя
1 твърдо сварено яйце, нарязано
10 накълцани маслини
1 настърган морков
3 домата, нарязани на кубчета.