Седем основни правила за избягване на дехидратация през лятото
С новоиздаденото лято те вече се появиха първите горещи вълни за годината. Задушаващи температури, които изпробват нашата издръжливост и издръжливост. Правилната хидратация ни помага да поддържаме много от физиологичните функции като храносмилане, дишане и терморегулация, а също така влияе върху физическата и умствената работоспособност. През лятото рискът от дехидратация се увеличава, защото по това време на годината има повече шансове тялото ни да не възстанови загубата на течности толкова лесно поради повишената температура на околната среда.
Ако двулитровото нещо е мит, колко вода трябва да пиете на ден?
Знам повечеЕфекти от топлината
Когато топлината е гореща, се активират физиологичните механизми на адаптация на човешкото тяло. Въпреки това, при определени обстоятелства, например при работа навън при много горещо време, рисковете за здравето се увеличават. Кога балансът между приема на вода и загубите е отрицателен, тоест, когато се загуби повече вода, отколкото се спечели, могат да се появят симптоми като умора, главоболие, мускулни крампи или световъртеж, които са предшественици на по-важни такива като топлинен удар.
Всички химични реакции в организма протичат в присъствието на вода: транспортира хранителни вещества, смазва тъканите и ставите и терморегулира тялото, С други думи, той избягва промени в температурата в тялото, които могат да бъдат вредни. Когато тялото се дехидратира, то не може да изпълнява правилно тези функции. Ниското кръвно налягане, сърдечната честота и дишането се ускоряват и се появява усещане за сухота в устата и сънливост.
Изчислено е, че при нормални условия, човек губи чрез кожата и дишането повече от литър и половина вода, количество, което достига до два литра с повишаването на температурата на околната среда или ако се извършват значителни физически упражнения, според данни на Испанската фондация за сърце (FEC). Тази загуба възниква чрез пот, урина и дори дишане. Ако нищо не се направи, рискът от дехидратация е голям.
Седем начина за избягване на дехидратация
Водата е основният компонент на човешкото тяло. До 60% от телесното тегло на човек е вода и се смята, че е необходима само 1-2% капка, за да се предизвика дехидратация. Той се губи непрекъснато и въпреки че загубеното количество зависи от възрастта, нивото на физическа активност или условията на околната среда, трябва да се възстанови, за да се постигне правилното функциониране на тялото.