Седем ключови точки във вашата диета, ако искате да качите мускулна маса
Абонирайте се за Vitónica
Ако след задържането се стремите да подобрите физическата си форма, в допълнение към тренировките, храната е от голямо значение. Затова си тръгваме седем ключови точки във вашата диета, ако искате да качите мускулна маса.
Първото нещо: не ви липсват калории във вашата диета
За всеки процес на създаване на нови структури в тялото или това, което е същото, за постигане на анаболизъм е от ключово значение че калориите са достатъчни или дори че има лек положителен енергиен баланс.
Тъй като изграждането на мускули е енергийно скъп процес, препоръчително е добавете поне 200 Kcal всеки ден към нашите енергийни нужди. Това не е много, ако вземем предвид, че няколко супени лъжици масло предлагат тази енергия или 100 грама постно месо.
Ако ни липсват калории, никога не можем да използваме протеини за изграждане на мускули, защото тялото няма да започне да създава, а да поддържа това, което има.
Добавете достатъчно качествен протеин към вашата диета
За постигане на протеин са необходими аминокиселини и следователно за създаване на нови мускулни влакна качествени протеини o високата биологична стойност са ключови.
По този начин можем да получим протеини от храна от животински произход които предлагат всички основни аминокиселини или растителни храни, комбинирани помежду си, като напр бобови растения плюс зърнени култури, зърнени култури или бобови растения плюс семена и ядки, наред с други.
Освен качеството, важно е и количеството, защото за да натрупаме мускули трябва увеличаване на приноса от това хранително вещество и достигнете цифра около 1,5 грама на килограм телесно тегло на ден, да можете да достигнете до 2 грама на килограм на ден като максимална точка за печалба.
Приемът на въглехидрати също трябва да е достатъчен
The въглехидрати Те са един от трите енергийни макронутриенти, но се използват от тялото по предпочитан начин като източник на енергия.
Затова ви съветваме че не им липсва всеки ден, Е, ако нямаме достатъчно въглехидрати, мазнините ще се използват като източник на енергия и анаболизмът ще страда.
Също така, хидратира стимулират отделянето на инсулин в тялото, хормон, който благоприятства изграждането на нови структури и поради това препоръчваме, наред с други неща, естествени захари, придружаващи протеини, като тези, получени от плодове или зеленчуци, които те не са свободни захари.