Седем изометрични упражнения, които не можете да пропуснете в тренировката си
Абонирайте се за Vitónica
Изометричните упражнения са, много пъти, някои забравени в нашата рутина когато те имат големи предимства и биха могли да бъдат част от нашето обучение без проблем. С тях бихме могли да тренираме повече мускули освен корема.
Фактът, че тези упражнения се правят без никакво движение, просто чрез заемане на позиция, ги прави идеален вариант за лечение на наранявания и укрепване на слаби зони без риск всякакви. Освен това липсата на движение означава, че можем да ги правим навсякъде без проблем и много от тях дори не изискват материал.
За да изпълнявате тези упражнения правилно във всеки случай трябва да поддържаме работната позиция за около 10-30 секунди, за да усещаме как работим. След това се връщаме в спокойна позиция за няколко секунди и се връщаме на работа, докато завършим серията.
Плочи
Дъските, във всичките им варианти, са идеално изометрично упражнение за работа на цялото ядро. За да изпълним нормалната дъска, ние просто стоим с лице към земята с лакти и предмишници, отпуснати на височината на раменете и пръстите на краката си, опряни в земята. В това положение, поддържане на права линия с тялото, задържаме няколко секунди като стискаме корема.
Най-честата грешка в това упражнение е да мобилизирате бедрото и да го повдигнете или спуснете по време на упражнението, променяйки правите линии на тялото. Опитайте се да го избегнете, за да работи правилно и Ако не можете да го задържите, правете по-кратки работни периоди.
Странични плочи
Този вариант на дъската ни позволява да фокусираме работата върху косите коси, като леко променяме позицията си. В такъв случай ние се опираме само на един от лактите си и отстрани на крака от същата страна.