Седем храни за закуска, които да ви дадат цялата енергия, от която се нуждаете
Това е най-важното хранене за деня, това, което ви подготвя да посрещнете деня със сила, жизненост и концентрация. Открийте как можете да подобрите ползите от него за вашето здраве
Първото хранене за деня трябва да има преобладаваща роля в нашата диета. Самата дума (‘не-бързо’) показва, че става въпрос за прекъснете нощта бързо, така че трябва да помогнем на тялото си да възстановяване и презареждане да се изправи срещу деня с жизненост.
Въпреки това много хора твърдят, че излизат от вкъщи „с кафе“ набързо. „За закуска, която наистина да изпълнява възстановителната си функция, е удобно прекарвам време. Това не е хранене заради яденето, а специален акт, при който ние подготвяме тялото и ума си за работата и дейностите, които трябва да извършим. Така че моят съвет е да го направите момент от релаксация, удовлетворение и спокойствие", Препоръчва диетологът-диетолог Мария Педраса.
Предпоставката е „да закусите седнали; нищо от онова пиянско кафе или онези сладкиши, взети между светофарите ”, обяснява експертът. Що се отнася до храната, Pedraza препоръчва вариране. "Няма много смисъл да имаме една и съща закуска всеки ден. Точно както варираме обеди и вечери, можем да направим същото със закуската. Има насока, която можем да следваме: здравословни въглехидрати което ни дава енергия, протеини за възстановяване на тъкани, здравословни мазнини и плодове, които ни осигуряват нужните ни микроелементи ".
За предпочитане е да отделите пет минути от времето си за изрязване на пресни плодове, отколкото да ги хвърляте през удобната купа със зърнени храни
Идеята е да можем да започнем деня си с жизненост и да избегнем онези „спадове“, които могат да се случат в средата на сутринта и които ни водят до изкусителната - и опасна - автоматичка на офиса. Поради тази причина най-подходящите храни „винаги ще бъдат здравословни: за предпочитане е хиляда пъти да посветите пет минути от времето си на нарязани пресни плодове и пригответе балансирана закуска, която да бъде хвърлена през полезната купа със захарни зърнени храни или индустриални сладкиши ”. Един съвет, за да сте сигурни, че вашата закуска ви осигурява всички хранителни вещества и предимства, е да изберете качествена храна, прясна и в най-добрия си вид. За това няма нищо по-добро от това да отидете в раздела за фрески на Супермаркети на El Corte Inglés, характеризиращи се с ангажимента си към върхови постижения. Всички продукти, които препоръчваме, ще намерите по-долу.
Пълна закуска
Разбира се, че вече знаете, но ви напомняме: банани Те са един от плодовете, които могат да ви осигурят най-много енергия. Неговите естествени захари ви дават онази доза глюкоза, която мозъкът ви изисква сутрин, но без калориите и неудобствата на рафинираните сладкиши. И не само това: бананите са богата на триптофан, аминокиселина, която помага за понижаване на нивата на стрес и укрепване на паметта.