Седем храни, богати на естествен мелатонин

Maite, читател и партньор на eldiario.es, ни писа, след като прочете темата преди няколко дни Десет качества на шепа череши, които ще подобрят здравето ви. По-конкретно, Мейт ни насочва към приноса на мелатонин на черешите и обяснява, че в миналото е приемала добавки на базата на мелатонин, за да спи по-добре "с повече или по-малко неравномерни резултати, тоест, че на моменти те са се справяли добре, но след това спряха да функционират ". Сега искате да знаете дали приносът на мелатонин от череши може да бъде по-ефективен от добавките и дали има други храни, богати на него.

естествен

Девет стратегии за облекчаване на безсънието

Знам повече

Засега в ConsumptionClaro написахме статията Мелатонинови добавки; Помагат ли ви да заспите?, където обяснихме, че въпреки че някои проучвания подчертават, че тези препарати могат да помогнат за заспиване в някои случаи, ефектът им обикновено не е достатъчен, за да го поддържа в случаи на тежко или хронично безсъние, както и че те са по-малко ефективни от традиционните анксиолитици или приспивателни.

Въпреки това, в случаите, когато погълнатият мелатонин може да има положителни ефекти, винаги ще бъде по-добър от лекарствата, базирани на бензодиазепин и други, които са склонни да създават привикване и зависимост, както и разстройства, когато спрат да приемат. От друга страна, вярно е, че има храни, които могат да бъдат естествен източник на мелатонин. Или аминокиселината триптофан, който е предшественик на серотонин, от своя страна предшественик на N-ацетилсеротонин, който в крайна сметка се трансформира в мелатонин.

Ролята на мелатонина в съня

Мелатонинът е хормон, произведен в епифизната жлеза, който има видна роля в контрола на циркадните ритми и регулирането на влизането в цикъла на съня. Спори се дали неговата роля е основна и уникална в съня или е един от различните химически посредници, които се намесват. Офталмологът Рубен Паскуал ни каза в Vamping, повтарящата се легенда за убийствената синя светлина, че при еволюиралите бозайници като хората ролята на мелатонина не е толкова решаваща, колкото например при мишките.

Сега е вярно, че по време на цикъла на сън има прогресивно увеличаване на секрецията на мелатонин, и следователно присъствието му в кръвта, от епифизната жлеза. Тази прогресия има формата на гаусова камбана, с минимуми в крайностите - започване и завършване на съня - и максимум на хълм в централните фази. Известно е също така, че жлезата, поради калцификатите, от които страда, започва да отделя все по-малко мелатонин от 30-годишна възраст. Този факт може да е свързан с намаляването на качеството на съня с възрастта.