Седем често срещани грешки (и как да ги избегнем) при периодично гладуване
Постенето под определен модел може да ни помогне да отслабнем. Това е нещо, за което има доказателства. За да се възползваме от предимствата му, можем да използваме няколко хранителни стратегии. Един от най-ефективните е периодичното гладуване, сравнително прост модел за прилагане в нашето ежедневие.
Но не всичко, което блести, е злато. Не можем да скочим да го практикуваме, без да вземем предвид някои неща. Започвайки периодично гладуване без малко подготовка, планирането е безопасен залог за грешка. Грешка, която може да ни коства цялата ни стратегия. Днес говорим за някои от тях, за да можем да ги заобиколим ефективно.
Прекъсващо гладуване, какво може да се обърка?
Моментът на истината дойде, време е да се премине към прекъсващ пост. Наясно сте, че това не е магическа мярка няма да реши всичките ви проблеми и също няма да има ефект, ако не положите усилия. Имайки предвид всичко това, какво може да се обърка? Много неща:
Започване на периодично гладуване без подготовка
Постенето не е лесно, колкото и да го мислите. Можете да го получите за известно време. Но ако нямате определена подготовка, най-сигурното е, че не прекарвате първите седмици. Вината е не само в ума ви, но и в тялото ви. Необходимо е да адаптираме метаболизма си към периодите на гладуване. Всъщност това отчасти оправдава някои от предимствата му.
Адаптирането към гладуването е нещо прогресивно, което може да се направи чрез разпределяне на храненията и времето между тях, намаляване на количествата на приема и т.н. Можем да започнем постепенно да приемаме постенето, докато не го правим редовно. Ако се потопим първо с глава, има голяма вероятност да загубим битката. Но тази война има още нещо.
Прекалено дълго гладуване
Подобно на предишната грешка и поради същите причини, колкото по-дълъг е бързият, толкова по-трудно ще бъде да се поддържа. „Ако започна да правя нещо, започвам правилно“. Това е грешка. Не по-дълго гладуване е по-положително, нито ще получим повече ползи. Ползите от гладуването са забележими след напускане на около 12 часа между приема и зависят повече от останалата част от диетата, отколкото от самите часове. По-добре е да постиш постите по-достъпни, но поносими, отколкото да ги направиш по-дълги и да ги разбиеш за кратко време.