Сеанс на сауна като част от вашето обучение

Много разпространен обичай напоследък във фитнес залите се състои от преминете през сауната за няколко минути веднага след тренировка. Уелнес феноменът е изпълнил много спортни центрове със сауни. За мнозина практиката се превърна в ритуал. Те смятат, че петнадесет минути в сауната са идеални за отпускане на тялото и ума. В здравето + спорта разпитахме за ползите или възможните недостатъци от подлагането на тялото на условията на сауна, и по-конкретно за предимствата и проблемите, които трябва да разгледаме дали това се прави веднага след тренировка.

Как работи сауната?

На първо място, удобно е да имате някои основни представи за това какво представлява сауната, как тя работи и какви са ползите, които като цяло тя произвежда в тялото. Сауната е парна баня с висока температура. Както вероятно вече знаете, в Испания обикновено има два вида сауна, въпреки че строго турската баня не е:

The суха сауна, на които са посветени финландците. Всъщност произходът на думата е в езика суоми. В тези заграждения температурите варират между 80 и 90ºC, а влажността обикновено е под 20%. Това е заграждение, покрито с дърво и отоплявано с дърва за огрев, електричество или, в последно време, с използване на инфрачервена светлина.
The Турска баня, с температури между 50 и 70 ° C и висока относителна влажност, която може да достигне 100%. Затова в турска баня се потите много по-малко.

Благоприятният ефект от тези бани се увеличава при влизане и излизане от заграждението. Това е резултат от контраст между топлината на интериора и околната температура или дори студа, който някои прилагат.

Какви ефекти прави?

Въпреки че в тази статия ще се съсредоточим върху сухата сауна, тъй като тя е по-често срещана в Испания, и двата начина произвеждат подобен ефект. Внезапни температурни промени за кратко време повишаване на сърдечната честота и повишаване на кръвното налягане, които са на нива, подобни на тези на физическите упражнения.

Според това проучване налягането и сърдечната честота се увеличават до еквивалента на натоварване между 60 и 100 вата. Освен това дишането се ускорява, което води до интензивно активиране на изпотяването. Това в крайна сметка причинява повишен приток на кръв, което има някои благоприятни ефекти:

Облекчава болката и подобрява подвижността при пациенти с ревматични заболявания, според това проучване от университета в Оулу (Финландия). По същия начин топлината може да облекчи мускулната болка при ревматични пациенти.
Произвежда a мускулна и психическа релаксация, с намаляване на нивата на стрес, ако се прави в съответствие с препоръчаните насоки. Този ефект може да ви помогне да заспите.
Произвежда a вазодилататорен ефект, което може да намали риска от хипертония. Това проучване, проведено във Финландия повече от 20 години, предполага, че сауната е свързана с по-нисък риск от смъртност от сърдечно-съдови причини.
Улеснява елиминирането на патогени, които могат да помогнат в борбата с леки настинки, както се посочва в тази работа.
Почиства и отпушва респираторен тракт.