ОТСЛАБВАЙТЕ ЗДРАВО, ОТСЛАБВАЙТЕ БЕЗ ЖЕРТВИ
Много хора смятат, че диетата за отслабване се състои в това да се ядат само зеленчуци и плодове. Те имат идеята, че това е нещо твърдо, скучно, пълно със забрани и че ще включва промяна на начина им на живот.
Яденето на по-малко калории не означава непременно да ядете по-малко храна и още по-малко, че това са скучни или грозни ястия, това, което трябва да направим, е да се научим да ядем, да го правим със съвест. Не става дума само за засищане на глада, а за осигуряване на тялото ни с хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране.
| ХРАНИТЕ СЕ ДОБРО = ТЪНКО |
| ХРАНИТЕ ЛОШО = ВЗЕМЕТЕ МАСЛИНИ |
Здравословно отслабване: Съвети за това
Калории
Първата препоръка за яжте добре и предотвратявайте наднорменото тегло е да се намали приема на калории. Наднорменото тегло може да се дължи на факта, че консумираме повече калории, отколкото изразходваме през деня. Тази излишна калория се натрупва в тялото и се превръща в мазнини.
Всички тела са различни, имаме нужда от различни калорийни изисквания, в зависимост от това дали са дете, юноша или възрастен, дали са мъж или жена, дали са заседнали или не и колко физическа активност правят, теглото и височината на човека.
Най-общо казано, децата трябва да консумират между 1600 и 2200 калории, в зависимост от това колко активни са; жени между 1500 до 2000 калории и мъже между 2000 и 2500 калории. Ако искате да бъдете по-точни за изчислението, можете да следвате следната формула:
Жени: [655 + (9,6 х тегло кг)] + [(1,8 х височина см) - (4,7 х възраст)] x Коефициент на активност.
Мъже: [66+ (13,7 х тегло кг)] + [(5 х височина см) - (6,8 х възраст)] x Коефициент на активност.
Фактор на активност: заседнал 1,2; малка активност 1,375; умерена активност 1,55, интензивна активност 1,725; професионалисти 1.9.