Сбогом пътеводител за корема за Six pack - Планирайте диетата си

Добре работещите кореми не са толкова трудни за постигане, колкото хората са склонни да вярват. Разбира се, това изисква усилия и постоянство, но ако планирате правилно рутината си и решите да приложите на практика серия от здравословни навици, можете да го постигнете за няколко седмици.

Планът за обучение Six Pack е насочен към жени и мъже, които имат за цел да укрепят и изгорят коремните мазнини. Правилното определяне на корема е процес, който изисква търпение и жертви, за да се постигне това е важно всяко упражнение да се изпълнява бавно и да се спазва стриктно диетата.

Трябва да сте много ясни, че за да покажете перфектен корем, трябва да намалите процента на телесните мазнини възможно най-много и това е възможно само с много упражнения и добра диета. Мускулът се намира под мастната тъкан, така че няма да се вижда, докато мазнината изчезне.

Какво да направите, за да отслабнете и да го държите настрана?

Днес ще споделим в тази статия всичко, свързано с добре проектирано обучение и здравословни хранителни навици, които лесно можете да включите в ежедневието си, за да отслабнете и никога повече да не напълнявате и да покажете своите шест пакета.

Присъедини се към нас!. Независимо дали сте бегач, зависим от фитнес залата или начинаещ, тренировката на тялото е ключът към проливането на излишните килограми, изграждането на сила и определянето на мускулите както никога преди.

Нула абс; как да ги получите

Както винаги с пристигането на новата година целите са едни и същи, да подобрим значително състоянието на нашето тяло. Получаването на някои стоманени кореми обикновено е едно от нещата, които обикновено се опитваме да постигнем, но много пъти е само в това, в опит.

Какво представляват корема?

От латински корем, коремът е понятие, което се отнася до корема. При бозайниците телесната кухина е ограничена от диафрагмата или от съвкупността от вътрешностите на тази област. При хората коремът също дава име на затлъстяване, мазнини или изпъкнал корем.

Резюме: Коремите стабилизират мускулите и следвайки принципа на специфичност, трябва да прилагаме движения с модели на движение, близки до тяхната функция, както по форма, така и по интензивност.

Какво още трябва да знаем за коремните мускули, за да можем да ги работим

Мускулите на багажника нямат функция да генерират големи сили или да движат големи натоварвания като квадрицепсите или гръдния кош, трябва да сме много ясни, че това са мускули, чиято биомеханична мисия е да постигнат голяма стабилност в областта на багажника, така че лостовете на ръцете и краката могат да извършват координирани, стабилни движения с възможност за генериране на големи сили.

Пример

Наблюдавате хвърляне на медицинска топка или вертикален тласък в пресата за щанга, областта на багажника едва се движи, мускулите на цялата коремна стена се свиват енергично, но с цел постигане на стабилност на гръбначния стълб. Тази форма създава стабилен блок, над който линии на сили се предават, подобрявайки ефективността на движението, но в същото време защитавайки цялата ставна структура на гръбначния стълб.

Как се класифицират коремните мускули и каква функция изпълняват?

За да приложим най-подходящите упражнения, трябва да знаем не само анатомията на мускулите на багажника, но и тяхната функция от гледна точка на движението.

Напречно: Най-дълбокото и несъмнено най-важното за стабилизиране на гръбначния стълб. Той се затваря като „пояс“, повишаващ интраабдоминалното налягане. Той функционира като истински колан.
Вътрешно наклонено: Той се намира под външната коса, напречните му влакна също преминават от последните ребра и linea alba на rectus abdominis, до илиачния гребен на бедрото. Той си сътрудничи при флексията до ректуса на корема. Ако действа само този от едната страна, той произвежда страничен наклон и въртене към своята страна.
Външен наклонен: Неговите напречни влакна произхождат от последните ребра и достигат до илиачния гребен. Те помагат на корема на корема при огъване на багажника, ако действа само този от едната страна, което води до страничен наклон и завъртане на торса към противоположната страна.
Прав коремен мускул: Неговите влакна са вертикални и са ориентирани от срамния клон към гръдната кост, разделяйки се на няколко мускулести корема, които му придават тази форма на „шоколадово блокче“. Основното му действие е вентрална флексия, приближаваща гръдната кост до пубиса.

Резюме: Затова ще обмислим работа, така че едновременно с това да подобрим физическата си форма и да постигнем тази талия в желаната форма, можем не само да избегнем болки в гърба, но дори да ги избегнем в дългосрочен план, да оптимизираме естетиката си, да подобрим производителност.

Каква рутина да следвате, за да получите шестте пакета? и забрави за този корем

Със сигурност по-голямата част от нас обикновено си мислят, че просто като изпълняваме упражнения за корема, ще постигнем напълно тонизиран корем. Истината е, че физическите упражнения са необходими, но не е голямата част, която кара корема да излезе наяве. Трябва да се има предвид, че тази област обикновено е естествен запас от човешка мазнина, така че трябва да се пази и за това е необходимо да се спазват редица правила.