Сбогом на флотарите как да се справите с мазнините в гърба
Поради липса на упражнения, неадекватна диета или хормонални проблеми, любовните дръжки или флангове правят своя звезден вид и се противопоставят на оттеглянето им. На тази бележка план за тяхното тонизиране.
Гърбове без ролки/Istock
Положителни промени в диетата и повече физическа активност. Въпреки добрите новини, които показва иглата за баланс, поплавъците или хълбоците на гърба остават твърди и непроменени. Звучи ли така?
„Често локализираното затлъстяване се запазва при диета и упражнения и дори присъства при по-слаби хора. Този тип мазнини са склонни да се натрупват поради липса на физическа активност или поради небалансиран хранителен режим, въпреки че трябва да знаем също, че те имат висок генетичен и хормонален процент ”, обяснява д-р Гризелда Селеме, пластичен хирург и специалист по естетика.
Също така е добре да запомните, че тези натрупвания на мазнини „са резервите на нашето тяло. В древността те са били защитен механизъм за време на глад. Времената са се променили, но генетиката остава. Поради тази причина дори тялото има тенденция да натрупва мазнини в тези специфични области и е толкова трудно да се борим с тях “, допълва д-р Сандра Списък, клиничен лекар, специалист по хранене и затлъстяване.
Тонизиращи продукти, съюзници за грим с тен ефект
.Какво да правя тогава? Основната стъпка е прилагането на план, който включва храна, физическа активност и оборудване. След това поставете реалистични цели и срокове. Ето основните точки, за да започнете да се изправяте пред тях
Физическа дейност
Ключът е да увеличите интензивността на аеробните си упражнения. За постигане на добри резултати се препоръчва да се правят поне 30 минути практика, 4 до 5 пъти седмично. Препоръчителните опции? Плуване, гребане или бягане, които помагат за равномерното изгаряне на калориите. Също така разходките или танците, тъй като те са приятни практики и е възможно да се поддържат във времето. В допълнение, този вид упражнения подобряват сърдечно-съдовото здраве, нивата на холестерола и кръвната захар, облекчават стреса и подобряват съня.
Защо е толкова трудно да се освободите от ролките на корема и как най-накрая да го постигнете?
Гърбове без ролки/Istock
Хранене
Една от основните насоки е да намалите дневния си прием на калории. Смята се, че ограничението от 500 калории на ден и редовните тренировки ви позволяват да губите около 500 грама на седмица. Вниманието не е да намалите драстично приема си, тъй като е доказано, че силно рестриктивните диети забавят метаболизма, причиняват слабост и хранителни дефицити. Така че, ядете малко, но губите много по-малко! Как да постигнем правилна диета?