Sascha Fitness Постигнете плажно тяло за 3 дни

постигнете

Невъзможно е да отслабнете бързо и по здравословен и постоянен начин. Има обаче няколко съвета, които можете да приложите, за да изглеждате по-дефинирани.

Личният треньор на ISSA с магистър по фитнес хранене, Sascha Barboza, обяснява някои съвети за> елиминиране на задържането на течности и по този начин да покаже "плажно тяло" само за 3 дни.

Следвайте, ако искате (и сте на възраст над 18 години), следвайте тези съвети през следващите три дни.

Яжте пет или шест хранения малък на ден на всеки три часа.

2 Правете изхвърляне на въглехидрати в продължение на три дни: Всеки грам въглехидрати задържа 4 g вода. Правейки това изхвърляне, вие ще изпуснете и ще загубите вода.

Консумирайте въглехидрати за закуска днес (люспи от овесени ядки, сладки картофи, кафяв ориз, опитайте се да избягвате пшеницата, защото тя има тенденция да се възпалява повече) в останалата част от храненията си консумирайте източник на протеин: яйца, пилешки гърди, риба, особено зелени зеленчуци (с изключение на за броколи и карфиол, защото те са склонни да причинят газове и да ви възпалят малко). Искаме да бъдем възможно най-малко възпалени, най-добрите са маруля, краставица, целина, зелен фасул/боб.

Включете две порции мазнини на ден, еквивалентни на супена лъжица зехтин или кокосово масло, 20 бадема, супена лъжица фъстъчено или бадемово масло или 100 г авокадо.

3 На 2 и 3 ден ще избягвате нишестените въглехидрати. Това са само два дни, така че няма да създаде проблеми, проблемът идва, когато удължите този период. След два дни единственото нещо, което ще загубят, е водата (а не мускулите) и метаболизмът им няма да им се отрази, защото е много малко време.

Тъй като няма нишестени въглехидрати, трябва да консумирате повече мазнини, защото това е алтернативен източник на енергия и за да помогнете на тялото си да не се обръща към протеини за енергия, мускулите ви се нуждаят от протеина. Затова добавете още една или две порции мазнина през тези два дни за общо четири порции на ден. Поддържайте консумацията на зеленчуци висока и без да пренебрегвате приема на протеини при всяко хранене.