Самосъстраданието е от съществено значение при отслабването - това е психично
Справянето със социалния натиск в култура, която е заета с диета, но също така ни приканва към прекомерна консумация на храна, се превръща в безкрайна битка. Резултатът? Гледаме се в огледалото и не ни харесва това, което виждаме, а срамът, вината и самокритиката се превръщат в наш боен механизъм. Без дори да подозираме, че най-лошият враг е вътре в нас.
Повечето от нашите самокритични мисли са под формата на вътрешен монолог: „Ти отново наруши диетата“, „колко малко ще имаш сила“, „затова си толкова дебел и после се оплакваш“, „тази бяла риза изглежда като теб фатален ”... Този вътрешен глас непрекъснато издава коментари и оценки за това, което преживяваме, постоянно ни напомня за нашите неуспехи и многократно поставя под въпрос способността ни да постигнем поставените цели. Без съмнение, свалянето на няколко излишни килограма може да се превърне в постижение, но това поражда добри чувства само когато контролирате и получавате желания плод. Широко разпространена културна идея е, че самокритиката е източник на мотивация. Тези механизми обаче, използвани за стимулиране на добра дисциплина, в крайна сметка подкопават самочувствието и пораждат сложни емоции, като тревожност или депресия.
В конвенционалното лечение за отслабване се предлагат промени в начина на живот, препоръчва се ограничителна диета и се препоръчва включване на физически упражнения. Нито срамът, нито вината и още по-малко самокритичността не са част от целите, които трябва да бъдат разгледани, дори когато тяхното отрицателно въздействие върху емоционалното здраве е известно.
Култивиране на състрадание към себе си
Самосъстраданието е липсващата съставка във всички диети и в повечето стратегии за отслабване. Но за какво точно става дума? Това е нищо повече от това да проявяваме доброта към себе си, особено когато страдаме, когато чувстваме, че сме се провалили или се чувстваме некомпетентни. Това е намаляване на силата на негативния и самокритичен вътрешен глас, но повишаване на тона на нашето разбиране и афективен глас.
Кристин Неф, един от водещите изследователи на самосъстраданието на Запад, го определя като конструкция, която обхваща три измерения: доброта към себе си, внимателност и споделена човечност. Първият е свързан с лечение на грижи и разбиране към себе си, вторият признава, че страданието е част от човешката природа, а третият е способността да осъзнаваш, да обръщаш внимание и да се отдалечаваш от собствените мисли и чувства.