С това упражнение коленете ви няма да навредят на BuenaVida EL PA; С

Най-сложната става на крака изисква движения, които укрепват мускулите. Изберете един от тези девет и кандидатствайте

След анализ на причините, поради които ни болят коленете (това се случва на всички възрасти и в най-добрите семейства), е време да се научим на прости движения, за да предотвратим или смекчим дискомфорта. Както посочва Мануел Вилануева, травматолог, ортопедичен хирург и медицински директор на института Avanfi-tulesióndeportiva.com, коляното е най-сложната става на краката и най-наказаното от много от така наречените здравословни начини на живот, като екстремен спорт или ултра-устойчивост. „Затлъстяването и липсата на редовно обучение също играят роля“, казва специалистът: „Всички негови компоненти са важни: сухожилия, менискуси, връзки и най-вече най-деликатният хиалинен хрущял, уникална тъкан, чиито наранявания все още не са налице е перфектно лечение, чиято загуба ни излага да страдаме от страшния остеоартрит ".

упражнение

Коляното е най-сложната става на краката и най-засегната от много от така наречените здравословни начини на живот (екстремни спортове и ултра-устойчивост), от затлъстяване и от липсата на редовни тренировки "

Травматологът твърди, че първата стъпка за защита на ставата е „укрепване на мускулите, които я заобикалят и че тя е тази, която поддържа по-голямата част от стреса, на който е подложена всеки ден: квадрицепсите, прасците и подколенните сухожилия винаги трябва да са силни ".

Ключът, следователно: останете активни. Гилермо Родригес, ръководител на зоната по спортна медицина в Avanfi, съветва: „При хора с наднормено тегло или които не са много свикнали със спорт, се препоръчва да започнат с дейности с ниско въздействие, като например пълзене отпред или на гръб, да извършват водни дейности гимнастика в дълбоки води. със средства за плаваемост, като акваринг или аквагим, бързо ходене с подходящи спортни обувки или каране на колело, с седлото на правилната височина, за да не се упражнява прекалено голям натиск върху тези стави ".

Въпреки това, настоява експертът, „лесен и лесен начин е да се изпълняват упражнения, както за заседнали хора, така и за спортисти, за укрепване на мускулите, които заобикалят ставата, и за извършване на разтягания, които избягват претоварването на мускулите, като по този начин намаляват риска от нараняване“.

За Алваро Ибора, директор на Физиотерапията в същия център, укрепването на мускулите трябва да се извършва в три групи, включително между 8 и 15 движения във всяко едно от тях. "Въпреки това, човек трябва да се опитва да генерира напрежение в мускула само при свиване: без болка. В случай на разтягане е препоръчително да се извършват между 7 и 10 пъти, като се поддържа напрежението с този вид упражнения между 5 и 7 секунди. Винаги до болка и без да я превишава ".