С тази диета ще свалите 5 килограма по здравословен начин
Само като подобрите навиците си, ще постигнете завидно здраво тяло.
- ПРОЕКТ
- 02 януари 2018 г.
- 00:00 часа.
Търсите ли да свалите килограмите, които сте натрупали в този Guadalupe Reyes? Не се доверявайте на чудодейните диети, те обещават да отслабнат и следователно да претърпят незначителния ефект на отскок, в допълнение към вашето здраве и вашето метаболизъм те никога повече няма да бъдат същите. С тази диета ще отслабнете и тялото ви няма да понесе последствия.
Според Alimenta е много важно да имате ясна цел и това да бъде подобряване на хранителните навици и тези промени да се запазят завинаги. Трябва да обичаме тялото си повече, което все пак имаме само едно и то трябва да продължи вечно. Накратко, никоя операция не е по-ефективна от тази, която комбинира a хранене здравословни и разнообразни 365 дни в годината и непрекъсната спортна практика.
Следвайте тези 12 клавиша, за да свалите 5 кг по здравословен начин:
Не пропускайте закуската. Опитайте се да закусите, когато се събудите или най-много след час. Ако не можете да закусите обилно, това е добре, можете да запазите сандвича за средата на сутринта, но когато се събудите, хапнете нещо (например чаша мляко с овесени ядки или зърнени храни без добавена захар). Не излизайте от вкъщи без закуска.
На обяд и вечеря имайте предвид идеята за чинията: Всички ястия и вечери трябва да имат подходящите пропорции, т.е. ако ядете чиния: като основна част зеленчуците (независимо дали са варени или салата), половин чиния, например. Плочата трябва също да съдържа част от протеин, приблизително една четвърт от чинията: месо, риба, яйца или растителен протеин (тофу, темпе, сейтан, текстуриран соев протеин ...), а другата четвърт от чинията, която ни липсва, би да са въглехидратите (тестени изделия, ориз, бобови растения, картофи, хляб). Те винаги ще бъдат по-добре да се консумират цели. С тези препратки говорим за пропорции, а не за количества, количеството ще варира според вашите нужди и цели. За да отслабнете тези 5 кг, имайте предвид, че въглехидратната част трябва да е в по-малко количество, но че те винаги трябва да присъстват както по време на хранене, така и на вечери.
Яжте на всеки 3-4 часа: Ако прекарате много часове, без да ядете, може да развиете безпокойство и заедно с това много желание да ядете по-малко от препоръчаните храни. Броят на препоръчителните приема варира в зависимост от вашия график, обичаи и начин на живот, но препоръчвам да имате поръчка във вашия диета и че имате здравословна средата на сутринта и следобеда и по този начин ще избегнете пристигането по-гладни за обяд и вечеря.
Не пропускайте никакви ястия: Ако го правите често с цел да „компенсирате допълнително“, спрете да го правите, или тялото ви ще реагира и ще се защити. Как Ще бъдете по-гладни през следващите часове или дори на следващия ден и това ще ви накара да хапнете повече или да закусите. Гладът се натрупва, следователно пропускането на хранене може да доведе до противоположната цел на това, което търсите.