° С; mo вземете m; s фибри и се възползвайте от всички негови ползи за здравето
От съществено значение е не само да се подобри и предотврати запекът. Също така намалява риска от промени и създава усещане за ситост. Обясняваме какво е препоръчителното дневно количество, в какви храни се съдържа и как да го въведете във вашата диета.
От Марта Фернандес
4 юни 2019 г., 10:16
Фибрите са основен компонент за подобряват храносмилането и чревната дейност. Приемайте го в правилните количества - между 25 и 35 грама дневно - намалява риска от страдат от промени, свързани с запек Y. осигурява усещане за ситост, какво ти помага контролирайте теглото си тъй като успявате да не хапете между храненията.
Има два вида фибри, разтворими и неразтворими, които тялото използва по различен начин, и наред с други предимства, консумацията му допринася за намаляване на чревната абсорбция на холестерол.
Защо трябва да приемаме фибри
Диетата се счита за богата на фибри, когато е разнообразна и включва ежедневно плодове и зеленчуци, цели зърна и шепа ядки. Препоръчително е също да приемате ястия от зеленчуци два до четири пъти седмично.
Естествени предложения за решаване на запек
Фибрите, независимо дали са разтворими или неразтворими, не могат да бъдат усвоени от организма, тъй като в него липсват необходимите ензими. Обаче е така основен за добро храносмилане и за подобряване на чревния транзит: помага да ходите редовно до тоалетната, да елиминирате токсините, предотвратява подуването на корема.
Какво още, намалява риска от много разстройства и като се засища, помага избягвайте прекомерния прием на храна.
Помага за регулиране на чревния транзит, елиминиране на токсините и контрол на теглото
Едно предимство, което предлага, е това по време на кулинарните процеси той остава доста стабилен, следователно, при готвене на растителни храни, само консистенцията ще варира, но не и съдържанието или функцията. Сега, когато по-последователните структури на влакното (като хемицелулози и целулози) омекват, готвенето подобрява смилаемостта.
Въведете го в диетата си постепенно
Имайте предвид, че да внезапно включваш фибри в диетата си, особено ако диетата, която сте спазвали, е била бедна в нея, може да причини стомашно-чревен дискомфорт като метеоризъм (газове) и подуване на корема.