° С; mo разходка за изгаряне m; s мазнини и отслабнете
В допълнение към защитата на здравето на сърцето, умерените упражнения, като ходенето на разходка, ви помагат да изгаряте калории и да отделяте мазнини. Следователно, той е чудесен съюзник, когато става въпрос за отслабване.
От Марта Фернандес, журналист
9 май 2020 г., 18:33
Е трудно е да се определи колко калории са изгорени при ходене, защото зависи от фактори като интензивност на похода, на физическо състояние на човека, ако е мъж или жена, теглото или мастната маса, наред с други.
Въпреки това, като насока, проучване на Американския колеж по спортна медицина (ACSM) казва, че a Мъж, който изминава 1600 метра за час, изгаря между 88 и 124 калории, а жена - между 74 и 105 Kcal.
Не изглежда много, но тези калории в крайна сметка помагат за поддържане на теглото, което не е малко в зряла възраст, когато - според проучванията - сме склонни да побеждаваме килограм всяка година, която минава.
МАЛКИ ШАНС ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА KILOS
Разследване, последвало 5000 мъже и жени над 15 години, стигна до заключението хората, които ходеха, бяха наддали много по-малко отколкото тези, които не са.
Това е колкото повече ходите, толкова по-малко вероятно е да качите килограми. Друг любопитен факт е, че ползата е по-голяма при хора, които тежат повече.
Просто като вървите леко в продължение на един час на ден, ще забележите промени
Ако искате да консумирате повече калории и да отслабнете, тогава Трябва да изминавате поне 10 000 стъпки на ден (около 8 км), което е препоръчително за значителни ползи за здравето.
Растенията, които ще ви помогнат, ако искате да отслабнете
Като се има предвид, че много от тези стъпки вече са предприети, без да се осъзнават и това, според ACSM, идеалното темпо за това е между 4 и 6 км/ч, Ако ходите леко по един час на ден, ще забележите промени в тялото си. Сигурен!
Както и да е, не се вманиачавайте с интензивността или разстоянията. "Най-важното е да бъдем постоянни", ни напомня за Дра. Летисия Фернандес-Фрейра, кардиолог от CNIC Carlos III.
ПО-МАЛКО СКОРОСТИ
Разходките ще ви помогнат да поддържате адекватно тегло, но преди всичко също ще ви бъде от голяма помощ губят мазнини в коремната област.
Изследване на университета в Нагоя (Япония) установи, че жените, които ходят по-малко от 7500 стъпки на ден, са склонни да натрупват повече интраабдоминални мазнини.
До каква степен седенето наранява фигурата и сърцето ни
Вместо това, според Американския колеж по спортна медицина, ходенето по 20 минути на ден ви кара да губите до 3 килограма мазнини годишно.