° С; mo отслабнете r; Моля за най-добрите трикове за премахване на глада
Искате ли да се храните по-добре и да се грижите за себе си, но няма начин? Умът ви подвежда, за да ви накара да преядете. Даваме ви най-добрите трикове, за да ги избегнете и да отслабнете бързо и здравословно. Работят ли!
Актуализирано на 16 октомври 2020 г., 14:01
„На диета съм, но имам много апетит“, „Как мога да спра глада си?“, „Тъй като съм решил да се подложа на диета, изглежда, че съм по-гладен“ ... да се идентифицират с тези фрази? Ако е така, продължете да четете, защото ние ще ви помогнем да направите диетата си за отслабване наистина да работи с най-добрите трикове, за да избегнете изпадането в изкушение (и нито един не е, че си миете зъбите или пиете много вода).
Капан №1: поискайте отлагане
Много пъти „утре“ никога не идва, защото няма идеален ден. Може би утре ще възникне непредвидено събитие, което е трудно да се избегне и ще се окажете в същата ситуация като днес. Освен това, като се храните по-добре или по-здравословно, няма да го правите само утре, но трябва да го правите всеки ден, така че защо не започнете днес? Стратегията ... по-долу.
Живей за деня, мисли за днешния ден
Ако искате да спазвате диети и да избягвате тези закуски, повторете си: "Днес ще се храня здравословно, решавам да се грижа за себе си, докато се наслаждавам." За да постигнете това, препоръчваме нещо много лесно: готвене. Изберете здравословна рецепта, в Clara ще намерите много и отидете да купите съставките. Гответе го спокойно и не бързайте да го вкусите. Тази скука или празнота, която ви тласка да ядете, може да бъде изпълнена с удоволствието от готвенето, от изразяването на вашата креативност в ястията, тяхното представяне ...
Мога ли да се поглезя? Разбира се!
Добре е да хапнете няколко пържени картофи например или нещо друго, което наистина харесвате. Забраната за храна е най-лошото нещо, което можете да направите, ако искате да отслабнете, защото умът ви няма да ви позволи да мислите за нищо друго и когато паднете - ще паднете - няма да се задоволите с малко, ще искате цялата чанта . Така че знаете, отдайте си време на време и компенсирайте това по-късно, но не по никакъв начин ...
Яденето само на кисело мляко не е добра идея
Киселите млека са леки храни, които могат да бъдат част от лека вечеря, но не и като единствената храна. Когато спим, ние прекарваме много часове без да ядем и посред нощ апетитът ви може да се събуди. Освен да стоите, можете да ставате и да ядете всичко. Нашият съвет: направете кисело мляко десертът на вечеря, състояща се от растителен крем и малко риба на скара. Или за парче зеленчукова пица, вкусна!
От причастие до рожден ден
Тапас с приятели, вечери, партита и социални събития (дори чрез видеоконференция) са времена, в които храната и напитките изобилстват, и. Те са идеалното оправдание за преяждане. По-горе е доказано, че когато сме с много хора (дори на практика), ядем повече. Спрете общуването не е решението, така че какво правим?
Винаги има алтернативи
Във всяка ситуация (рожден ден, причастие, вечеря с приятели ...) има алтернативи да продължите със здравословен начин на живот, без да се отказвате от забавлението. Така че можете да изберете леки варианти (риба, морски дарове, салати) и ако има алкохол, не пийте повече от една чаша или бира (или отидете без). Ако знаете какво да изберете, можете да се храните навън, без да напълнявате.
Капан # 524: „Спечелих го“
Съгласни сме, вие заслужавате всичко, но всичко, всичко ... Не просто сладолед, кок, шоколад. Заслужавате следобед да отидете на кино, да се разходите, да се срещнете с приятел, да гледате пет глави подред от любимите си сериали. Разбира се, можете да „грешите“ от време на време - веднъж седмично, но не всеки път, когато имате нужда от емоционална награда. Никога няма да намерите решението на проблемите си в хладилника.
Има много леки "награди"
И ако трябва да се поглезите със сладък зъб, това не е задължително да е бутер тесто с плодове. Можете да се спрете на супер манго и смути от киви или банан или ягода и овесени ядки. Въпросът е, че можете да си дадете бонуси, без да се отдадете на храни, пълни с мазнини и празни калории.
„Изгарям калории във фитнеса“
Ако смятате, че само като отидете във фитнеса, за да изгорите калории, можете да ядете каквото искате, в крайна сметка ще напълнеете, освен ако не сте професионален спортист, който тренира с часове и с висока интензивност. Ходенето във фитнес залата или бягането 3 пъти седмично не е достатъчно, за да ви даде карт бланш, когато става въпрос за хранене. Също така, дори професионални спортисти диета.
Ако сте били във фитнеса, почерпете си!
Като тази вкусна салата в буркан. Колкото и да сте уморени от фитнеса или гладни, нямате оправдание. Приготвя се много лесно, служи като едно ястие. Освен това е много удовлетворяващо. Това носи? Маруля, плодове, сирене и ядки. Но можете да го направите по ваш вкус. Разбира се, тя включва маруля, малко протеин (сирене, риба тон, яйце) и ядки. Като дресинг: половин супена лъжица олио, 1 лимонов сок, 1 оцет и половината мед.
Отслабнах ...
Опасно оправдание, защото ако се храните добре един ден - или по-малко, отколкото трябва да помислите за отслабване - и се насладите на следващия, ще страдате от покачвания и спадове на кръвната глюкоза, които освен че ще качите тегло, ще навредят на здравето ви.