Изправете Коледа! Упражнения за отслабване за един месец
Ето една супер ефективна рутинна тренировка, за да отслабнете за един месец и да стигнете до идеалното си тегло за Коледа
Коледа е точно зад ъгъла и, както всяка година, отново се срещаме с време, когато ексцесиите са главните герои. Фирмените вечери, аперитиви с приятели или семейни ястия, наред с много други събития, отбелязват календара ни по време на празниците и затова трябва да сме подготвени.
Или за да изглеждаме по-добре или просто за здраве, всички обичаме да губим тези излишни килограми преди (и след) празниците. По този начин здравословното хранене е от съществено значение И за това трябва да се сбогуваме с тези мазни храни, като ги заменим с по-здравословни и дори да постигнем целта си да отслабнете за един месец. Храненето обаче не е всичко, тъй като правилното ежедневно упражнение е от ключово значение за пристигането на партитата със страхотен човек. Затова предвиждаме пристигането на Коледа с някои упражнения, които можете да правите както у дома, така и във фитнеса, с които ще отслабнете и тонизирате тялото си за един месец.
1. Дълбоки клекове
Кляканията ни помагат да тонизираме дупето и краката, както и да укрепим долната част на тялото и да придобием по-голям баланс. Трябва да внимаваме, когато ги правим, преди всичко да не натоварваме гърба си и да избягваме наранявания.
Има много начини да ги направите обаче най-подходящите за експресно упражнение са дълбоките клекове. На първо място, трябва да знаем, че никога не трябва да насилваме тялото си прекомерно и че трябва да издържим толкова дълго, колкото можем, тъй като ставите на всеки човек могат да издържат на повече или по-малко усилия.
Как да ги правим правилно
За да ги направите, трябва да стоите изправени с краката на ширината на бедрата, с краката и коленете леко навън. След като сте позиционирани, просто ще трябва да се спуснете и да вдигнете бедрата си под коленете с леко извит гръб напред. Ако сте начинаещ, препоръчваме ви да ги правите без тегло или дори да не сваляте толкова много глутеуса. Ако искате да добавите трудности, можете да ги направите с някакъв вид аксесоар като гири или ленти.
Отслабнете за един месец.
2. Повдигане на задния крак
С това упражнение за разтягане ще работим основно за тонизиране на квадрицепсите. Това е дейност, подходяща за всички нива и идеална за начинаещи, които предпочитат да спортуват у дома. Трябва да обърнем внимание на стойката на гърба, която трябва да е достатъчно права, за да се избегне всякакъв вид нараняване.
Как да ги правим правилно
За да извършите повдигане на задния крак, ще трябва само да коленичите върху постелка и да поставите ръцете си. Трябва да поставите главата си с лице напред и да се уверите, че коленете ви са под ъгъл от 90 градуса. След като влезете, изпънете единия крак назад и нагоре, като го изпънете, доколкото е възможно, и след това го спуснете обратно надолу. Повторете същото движение с другия крак.
Отслабнете за един месец.
3. Похитители на топки
Ако практикувате или някога сте практикували пилатес, ще знаете за какво говорим. Това е едно от най-популярните упражнения за работа със силата на краката, седалището и корема.