° С; mo край увисване и да получите тялото m; бъдете твърди
Ако сте загрижени за увисването на ръцете и краката и искате твърдо и дефинирано тяло, не пропускайте тези съвети, защото те работят!
Актуализирано на 19 март 2019 г., 09:51
Трябва ли да отслабнете? Избягвайте бързите диети!
Един твърде рестриктивен хранителен режим, единственото, което прави е, че тялото ви поддържа мазнини и губи мускулна маса. Резултатът е увеличаване на отпуснатостта и, освен това, възстановяване на загубените килограми за кратко време. Ако трябва да отслабнете, правете го с балансирана диета и не сваляйте повече от половин килограм седмично. Лесен начин да направите това е, като следвате "метода на плочата", препоръчан от Харвардския университет (САЩ).
Вземете протеин (точното количество)
Не става въпрос за спазване на високо протеинова диета, а за консумиране на достатъчно протеини. Откъде знаеш? Изчислете 0,8 g протеин на килограм телесно тегло. Ако тежите 65 килограма, трябва да вземете около 52 g. И колко е това? Около 100 г пилешко месо е около 22 г протеин, например.
Диета с ниско съдържание на мазнини (но не и без)
Мазнините са важни за тялото, за да изпълнява някои от функциите си, но в излишък това е проблем, защото може да ни накара да трупаме килограми и е по-трудно да се борим с отпускането. Така че е по-добре, ако вашата диета е с ниско съдържание на мазнини. Изберете млечни продукти и бяло месо (пилешко, пуешко, заешко) или бяла риба, които имат по-малко мазнини. И се обединете с храни за изгаряне на мазнини, като пълнозърнести храни, люти подправки, зелен чай, репички и т.н.
Пий много вода
Хидратацията на кожата отвътре е от съществено значение, за да изглежда тя стегната, гладка и еластична. Забравете сладките напитки и се опитайте да пиете поне два литра вода (около 8 чаши) на ден. Трудно ли ви е да пиете вода? Така че, вземете под внимание тези трикове.
Яде се колаген
Възстановяването на консумацията на храни като свински крака или най-сухожилните части на месото (опашка, ръка и др.) Или яйца ни дава допълнителен колаген, протеинът, отговорен за твърдостта на тъканите, от които обикновено е нашата диета дефицитен. За да се усвоят добре, идеалното е да ги консумирате с други храни, богати на витамин С. Можете също така да вземете естествена добавка от колаген.
Укрепва консумацията на витамин С
Витамин С е от съществено значение за образуването на колаген, а също така помага за усвояването на протеини. Ето защо, за да получите по-твърдо тяло, трябва да ядете храни, богати на витамин С като киви, цитрусови плодове, червен пипер, броколи ...
Вземете студен душ
Топлината причинява увисване. Затова идеалното е да се къпете с най-студената вода, която можете да понесете. Започнете с хладка вода и я охладете до мястото, където можете да устоите.
Избягвайте слънцето
Слънчевите лъчи въздействат на колагеновите влакна и карат кожата да губи твърдост и хидратация. По-добре е да избягвате слънцето и ВИНАГИ да използвате крем със слънцезащитен крем.