° С; как функционират протеиновите диети и защо; те имат рискове

Истината е, че този тип протеинова диета причинява бърза загуба на тегло, но може да има последици за здравето, ако не се прави под лекарско наблюдение. Ако ги следвате или ще го направите, ние разкриваме малко информация.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

диети

28 януари 2020 г., 15:49

Диети с високо съдържание на протеини са модерни. Идеята, че те "работят", е много разпространена и е, че наистина постигнете загуба на тегло който ги следва.

Проблемът, както предупреждава диетологът Соня Руиз, от Медицинския център Teknon и клиниката Mi Tres Torres в Барселона, е, че повечето от неговите последователи не знае рисковете, които те представляват за здравето.

Преди да влезете в подробности за как могат да ви повлияят, Соня Руис пояснява, че „е важно да се прави разлика между небалансираните хиперпротеинови диети, които се правят сами по себе си и без какъвто и да е тип професионален мониторинг (те обикновено са „популярните“ диети за отслабване), а от друга страна леко хиперпротеинови диети, препоръчани от експерт защото има по-голяма нужда от това хранително вещество (в случай на онкологично или вирусно заболяване, след хирургическа интервенция или в някакъв специфичен стадий на спортист) ".

Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да се консултирате с лекар

Следователно, в случай че е избран режим от този тип, препоръчително е да се прави под лекарско наблюдение., извършване на анализи за проследяване и с необходими хранителни добавки които помагат да се компенсират възможните хранителни дефицити.

Как са високо протеиновите диети

Количеството протеин препоръчва се при високо протеинова диета варира между 1,3 и 2 g протеин на кг телесно тегло на ден, когато здравословно за населението е около 0,8 g протеин на kg телесно тегло, при условие че са протеини на висока биологична стойност.

10-те най-добри трика за отслабване

Освен това в тези режими се предлага приемайте не повече от 20 до 60 g въглехидрати дневно, което е много малко, тъй като обикновено ядем между 250 и 300 g дневно. По този начин при този тип диета:

  • 70-75% от калориите идват от мазнини (Имайте предвид, че протеинът от животински произход, който е най-разпространен в тези диети, е богат на мазнини).
  • 20-25% от калориите са протеини.
  • И само 5-10% идват от въглехидрати.