° С; как да приемате калций във вашата диета, ако не го приемате; cteans

Калцият е от съществено значение за поддържането на здрави кости и всички мислим за млечните продукти като за основен източник. Но какво се случва, ако не пиете мляко, сирене или кисело мляко? Е, имате много алтернативи, за да не пропуснете този минерал.

От Нурия Бласко

вашата

27 май 2020 г., 12:37 ч.

Основното функция на калция е да запазите някои здрави кости и зъби (99% от калция в организма е в тях), но е необходимо и за правилното функциониране на мускули, на нервна система Y. съсирване на кръвта.

Здравословната диета трябва да включва между 800-1000 mg калций на ден, въпреки че има моменти на по-големи нужди като детството, бременността и след менопаузата.

5-те навика, които могат да навредят най-много на костите ви

За да се гарантира a оптимален прием на калций, препоръчително е да се приема 2 до 4 порции млечни продукти на ден (една порция: чаша мляко; две кисели млека; 50 г сирене ...), според възрастта и физиологичната ситуация. Но какво, ако не можете да имате млечни продукти?

КАК ДА ПОЛУЧИТЕ КАЛЦИЙ БЕЗ МЛЕЧНИЦИ

Имам алергия към казеин (млечен протеин) или iтолерантност към лактоза (млечна захар) може да увеличи риска от загуба на костна маса поради необходимото ограничение на млечните продукти в обичайната диета. Същото се случва при хора, които решат да не ядат млечни продукти, защото спазват вегетарианска диета. Но следвайки някои насоки това не трябва да е проблем.

Ти трябва осигурете приноса достатъчно от този минерал чрез други храни. И ти имаш от какво да избирате.

Листни зелени ежедневно

Листни зелени (като манголд, спанак, кресон. ) са храни, които също съдържат много калций. Но както при ядките или бобовите растения, това е калцият не се използва толкова добре. Ето защо количество зеленчуци че трябва да пиете е по-големи от млечните.

  • Включете ги в ежедневното си меню като странично, сотирано или във вашите бульони. Ако комбинирате с бобови растения, освен изискан, все пак получавате повече калций.

Семена от сусам, които ви дават "екстра"

Те са друго добро източник на калций. Освен това те са богата на протеини и ненаситени мазнини, други основни минерали (като желязо и цинк) и фибри.