° С; Как да помогнете на детето си NIDDK

На тази страница:

niddk

Въведение

Много е важно за благосъстоянието на вашето дете да се храни здравословно и да се занимава редовно с физическа активност. Яденето на твърде много и липсата на много физическа активност може да доведе до наднормено тегло и свързани здравословни проблеми, които могат да продължат цял ​​живот за вашето дете. Можете да играете активна роля в подпомагането на вашето дете и останалата част от семейството да усвоят навици за здравословно хранене и физическа активност.

Как здравословното хранене и физическата активност помагат на детето ми?

Всяко дете се възползва от здравословното хранене и редовната физическа активност. Балансираната диета, съчетана с физическа активност, ще помогне на вашето дете:

  • растат
  • да науча
  • изграждат силни мускули и кости
  • имат енергия
  • поддържайте здравословно тегло
  • избягване на заболявания, свързани с наднормено тегло, като диабет тип 2
  • получават достатъчно хранителни вещества
  • чувствайте се добре със себе си

Как мога да помогна за формирането на навиците на детето ми за хранене и физическа активност?

Родителите оказват голямо влияние върху хранителните навици на децата си. Когато родителите избират разнообразни храни с ниско съдържание на мазнини и захар и с високо съдържание на фибри, децата също се научават да се наслаждават на тези храни. Може да се наложи да опитате до 10 или повече пъти, за да накарате детето си да приеме нова храна. Така че, не се отказвайте, ако детето ви не харесва нещо първия път, когато го опита.

Родителите влияят и върху навиците на физическата активност на децата си. Можете да бъдете добър пример, ако поканите семейството си на разходка или разходка с колело след вечеря, вместо да гледате телевизия. Играейки топка или скачайки на въже с децата си, вие им показвате колко е забавно да бъдете активни. Тъй като много родители работят извън дома, детегледачките също помагат да се оформят хранителните навици и навиците на физическата активност на нашите деца. Уверете се, че вашата детегледачка сервира на децата ви здравословни ястия и закуски и им дава достатъчно време за активна игра.

Ако детето ви вече е в училище, разберете какво служи училището за закуска и обяд и попитайте как можете да се включите в планирането на менютата. Можете също така да помогнете на детето си да опакова обяд, който включва разнообразни храни. Включете се в PTA на вашето училище *. За да подкрепите програми за физическо възпитание и спорт след училище.

Приятелите на вашите деца, както и рекламите по телевизията, радиото и списанията, също влияят на предпочитанията им за храна и физическа активност. Децата често ходят в ресторанти за бързо хранене или се забавляват с приятели, играейки компютърни игри или видео игри, вместо да излизат да играят, да спортуват или да тичат наоколо. Телевизионните реклами се опитват да убедят децата да изберат закуски с високо съдържание на мазнини или напитки и зърнени храни, пълни със захар. Когато родителите помагат на децата си да разпознаят натиска от приятели и медии, момчетата са по-склонни да правят по-здравословен избор извън дома.

* На английски това е Асоциацията на родителите на учители, по-известна като PTA със съкращението си.

Здравословно хранене

Какво трябва да яде детето ми?

Подобно на вас, вашето дете трябва да яде голямо разнообразие от храни за добро здраве.

През януари 2005 г. Министерството на здравеопазването и социалните услуги (DHHS *) и Министерството на земеделието на САЩ (USDA *) публикуваха съвместно Диетичните насоки за американците 2005 **. Тези нови насоки съдържат препоръки за насърчаване на здравето и намаляване на риска от хронични заболявания чрез здравословно хранене и физическа активност.

Тези нови насоки насърчават американците на възраст 2 и повече години да ядат разнообразни храни, богати на хранителни вещества. Препоръчителните храни включват плодове, зеленчуци, мляко и обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, месо с ниско съдържание на мазнини, пилешко месо и др. Птици, риба, боб, яйца, ядки и пълнозърнести храни. Насоките също препоръчват диета с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, сол (натрий) и добавена захар.

* Съкращенията, използвани в този документ, са съкращението на агенцията или института на английски език, съкращение, с което е широко известно.

** За повече информация относно препоръчителното количество за ядене всеки ден от различните групи храни, посетете уебсайта https://www.health.gov/dietaryguidelines

Източници на калций

Калцият помага за изграждането на здрави кости и зъби. Млякото и млечните продукти са добри източници на калций. Ако детето ви не може да смила мляко или ако решите да не сервирате млечни продукти у дома, има други начини да се уверите, че детето ви получава достатъчно калций.

  • Сервирайте богати на калций зеленчуци като броколи, манголд, зелени ядки, горчица, кресон, брюкселско зеле и други зелени листни зеленчуци.
  • Включете богат на калций фасул като боб, черен, бял, пинто, карита, нахут и леща в любимите си ястия и в салати.
  • Опитайте обогатени с калций напитки, направени от соя или ориз. Сервирайте замразени, използвайте вместо краве мляко в любими рецепти или добавете към топли или студени зърнени храни.
  • Сервирайте мляко или млечни продукти без лактоза или без лактоза, като кисело мляко, сладолед и обезмаслено или нискомаслено мляко. (Захарта, съдържаща се в млякото или млечните продукти, се нарича лактоза. Хората, които не могат да усвоят лактозата, често изпитват болки в стомаха или подуване на корема, когато пият мляко.)
  • Опитайте нискомаслено кисело мляко или сирене в малки количества. Може да се смила по-лесно от млякото.

Как мога да помогна на детето си да се храни по-добре?

  • Давайте на детето си една или две здравословни закуски между основните хранения.
  • Предлагайте на детето си голямо разнообразие от храни, като зърнени храни, зеленчуци и плодове, боб, млечни продукти, които са с ниско съдържание на мазнини, и разфасовки месо с ниско съдържание на мазнини.
  • Сервирайте леки закуски като сушени плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и пуканки без въздух.
  • Насърчавайте детето си да опитва нови храни. Нека решава дали и колко да яде. Продължавайте да сервирате нови храни, дори ако първоначално не искат да ги ядат.
  • Гответе с по-малко мазнина. Гответе храна, печена, задушена, на пара или на скара, вместо пържена.
  • Ограничете количеството добавена захар в диетата на детето си. Изберете зърнени храни с малко или никаква добавена захар. Поднасяйте вода или мляко с ниско съдържание на мазнини по-често от газирани напитки със захар или напитки с плодов аромат.
  • Изберете и пригответе храни с по-малко сол. Не слагайте солницата на масата. Имайте под ръка плодове и зеленчуци за закуски вместо солени храни.
  • Споделете планирането и подготовката на храненето с детето си. Понякога децата са по-склонни да ядат храната, която помагат да приготвят.
  • Седнете да хапнете като семейство и обслужвайте всички еднакво.
  • Не бъдете прекалено строги. В малки количества дори сладките и заведенията за бързо хранене могат да имат място в здравословното хранене.
  • Уверете се, че детето ви закусва. Закуската ви дава енергия, от която се нуждаете, за да присъствате и да се научите в училище.