° С; как да отслабнете трикове, за да спрете сърбежа през нощта
Малко е полезно, ако се храните добре през деня, ако сте пристигнали в хладилника преди лягане. Ние ви даваме стратегии за избягване на закуски през нощта (и излишни килограми).
Актуализирано на 27 ноември 2020 г., 09:51
Искате ли да отслабнете, но през нощта винаги искате да преядете? Не можете ли да отслабнете, защото не знаете как да спрете да кълвете? Не се безпокой: Имаме ОПРЕДЕЛЕНИТЕ трикове, за да спрем сърбежа през нощта. Да вземат под внимание!
Задайте ограничение във времето
От този момент не трябва да ядете нищо до следващия ден. Препоръчително е да го поставите между 2 и 3 часа преди лягане. И за да се съобразите с тези часове, изчистете кухнята, затворете вратата и не влизайте отново до закуска. Също така е важно предварително да определите кога си лягате. Не забравяйте, че колкото по-дълго стоите през нощта, толкова по-дълго ще бъдете будни и по-голям риск от глад. Да не забравяме, че недоспиването води до повишаване на хормона, който генерира чувство на глад (грелин).
Винаги ли си гладен? Може би заради това.
Завършете вечерята с унция шоколад
Това ще отнеме глада ви за нещо сладко и ще отделите серотонин, който ще ви накара да се чувствате добре и ще ви бъде по-лесно да контролирате закуската си. Разбира се, изберете тъмен шоколад (поне 70% какао) и се ограничете до една унция. Ако сладкото ви пада, включете храни, които ви придават сладост, но не и излишни калории на вечеря, като шепа стафиди в салатата.
Направете инфузия
Течността има засищащ ефект и повече, ако е гореща. Ето защо, когато ви се иска да кълнете, вземете инфузия. Това вероятно ще отнеме желанието ви за ядене или поне ще го успокои. Изберете релаксираща инфузия, която не само ще ви помогне да спите по-добре, но и ще бъде полезна в случай, че гладът ви е свързан с необходимостта да противодействате на стреса.