° С; Как да отслабнете перфектната рутинна тренировка
Казвам ви всичко, което трябва да направите, за да отслабнете и да отслабнете по здравословен бърз начин. Готов?
Актуализирано на 21 юли 2020 г., 05:00
Много пъти вземаме някои излишни килограми поради повтарянето на лоши ежедневни навици и малки действия, които правим дори без да осъзнаваме. Не подценявайте силата на малката стъпка, защото, както винаги казвам, малки промени ни доближават до големи постижения.
Първото и най-важно нещо е знайте, че ще можете да го получите. Но не само трябва да се чувствате способни и да мислите, че можете да го постигнете, но ще трябва да поемете отговорност за тези излишни килограми и сегашното си тяло. За здраве не се препоръчва да сваляте повече от 1 килограм седмично, така че забравете за търсене на преки пътища, чудо диети и супер специални или магически упражнения.
Да или да, ще трябва да инвестирате малко време в целта си, което ще зависи малко от мазнините, които трябва да загубите. Важен момент, за да не изпуснем от поглед фокуса си, е това целта е да намалите процента на мазнините и може би да загубите обем, но не трябва да губи тегло.
Обсебеността да намалим числото по нашата скала вероятно няма да ни помогне. Ние не се интересуваме от отслабване в течност или мускули, а от общите телесни мазнини.
Как да премахнем мазнините в корема: рутинна тренировка
Често срещани грешки, когато искаме да отслабнем
За да отслабнем, трябва да има калориен дефицит, тоест трябва да изразходваме повече калории, отколкото приемаме. Проблемът е, че ако го правим само с много строга диета, тялото се адаптира към този период на липса и е все по-трудно да отслабнем. И най-лошото е, че по-късно, чрез малко увеличаване на консумацията на калории, теглото се възстановява по много бърз и лесен начин.
Ако отслабнете само със строга диета, това, което ще се случи, е, че тялото ви ще запази мазнините и ще загуби всички мускули. Резултатът: отпуснато тяло.
- Интелигентният начин е съчетават здравословното хранене и спорта. А кардиото не е достатъчно за изгаряне на калории, но трябва да промените интензитета и продължителността: сърдечно-съдови упражнения + силови упражнения (с товар или със собствено тегло). Тонизираното тяло ни помага да продължим да отслабваме, тъй като метаболизмът е по-активен и следователно изгаряме повече, както по време на тренировка, така и в часовете след това, вече в покой.
- Можете да създадете план, който да следвате и се отдайте изцяло на него, но не предлагайте повече от необходимото. Започнете от малко и го улеснете, за да не се провалите.
- Вашето ежедневие.Освен че се грижите за диетата си, важно е да спортувате редовно (и реално), винаги адаптирани към вашето физическо състояние и възможности. Предлагам перфектна рутина от 5 упражнения за отслабване без страдание.