° С; как да отидете на разходка, за да отслабнете

Сега, след като можете да напуснете къщата за известно време, можете да се възползвате от този час за разходка. Това е един от най-добрите "трикове" за отслабване. Подобрете много аспекти на вашето физическо и психическо здраве. Също така, с пристигането на хубаво време е най-доброто време да се запалите по тази практика. Открийте похода, който ви подхожда най-добре.

5 август 2020 г., 12:29 ч

повече енергия

Знаете ли, че когато ходите, изгаряте между 4 и 5 калории в минута? Показано е, че хората, които ходят, отслабват по-бързо че заседналите хора.

Просто ходете между половин час и час всеки ден, нокът четири пъти седмично, за да запазите килограмите.

ползите за здравето от ходенето

Няма едно-единствено обяснение за тази полза, но няколко:

  • Активирате метаболизма си. Тоест скоростта, с която тялото използва енергията, която получавате от храната. Всяка ваша стъпка, изгарят стотици мускули тези калории и по този начин предотвратяват превръщането им в мазнини.

3 разходки със здравословни цели

  • Подобрявате мускулите си. Когато ходите с добро темпо, намалява секрецията на инсулин и те увеличават други хормони, които трансформират мастните киселини на тялото ви в енергия, за да могат да изпълняват упражнението. Резултатът е, че губите мазнини, но трупате мускули и фигурата ви става повече гладка и формована.
  • Подобрява чревния транзит. Вибрациите, които тялото ви произвежда при ходене, благоприятстват движения на дебелото черво и тънките черва, което помага да се ускори скорост на изпразване и борба със запек. В същото време намалявате подуването на корема и елиминирате токсините.

С разходки губите мазнини и трупате мускули

  • Повишете самочувствието си. Освен физически подобрения, редовното упражняване на спорт е важно емоционални ползи. Когато тренирате, освобождавате ендорфини (хормон, тясно свързан с усещането за удоволствие). Това повишава вашето благосъстояние, което ще ви помогне да бъдете последователни с упражненията и имат повече самоконтрол по време на хранене или лека закуска между храненията.

Също така е полезно за вашето здраве

В допълнение към отслабването, ходенето подобрява сърдечната дейност, предотвратява заболявания като рак или болестта на Алцхаймер и да подобрите настроението си.

  • Укрепете сърцето си. Ходенето увеличава съпротивлението на този орган, освен че благоприятства кръвообращението. Проучване от Северозападния университет (САЩ) показа, че ходенето по 6 минути на ден подобрява случаите на периферни артериални заболявания, причинени от запушени артерии.

До каква степен седенето наранява фигурата и сърцето ни

  • Това е полезно за ума ви. Друго изследване в Северна Америка, в случая от Станфордския университет, доказа, че възможността от инсулт при възрастни хора намалява с 57%, ако ходите поне 20 минути на ден. В допълнение, според това проучване, ходенето подобрява паметта и вниманието и концентрацията.
  • Предотвратяване на рак. Повече от 50 проучвания, прегледани от British Journal of Cancer, са установили, че ходенето предотвратява рака на дебелото черво и намалява наполовина риска от развитие на рак на гърдата.