° С; Как да оценим нашите енергийни нужди; ежедневни тикове Доктор Куаик

Основна навигация

  • Instagram @doctorkuaik
  • Уроци
    • Сърдечно-съдови заболявания
      • Урок № 1 за сърдечно-съдови заболявания: Коя е най-честата причина за смърт?
      • Урок № 2 за сърдечно-съдови заболявания: Определение и видове сърдечно-съдови заболявания.
      • Урок № 3 за сърдечно-съдови заболявания: Атеросклероза. Понятие и патофизиология.
      • Урок за сърдечно-съдови заболявания # 4: Основни сърдечно-съдови рискови фактори.
    • Артериална хипертония
      • Урок № 1 за хипертония: Значение, определение и класификация
      • Урок № 2 за хипертония: Правилни форми за измерване и запис
      • Урок за хипертония # 3: Промени в начина на живот
      • Урок № 4 за хипертония: Значение на спазването на лечението
    • Дислипидемия
      • Урок за дислипидемия №1 Въведение в дислипидемия
      • Урок за дислипидемия №2 Холестерол
      • Урок за дислипидемия # 3 Триглицериди
      • Урок за дислипидемия # 4.1 Как да намалим нивото на мазнини. Конкретни съвети.
      • Урок за дислипидемия # 4.2 Как да намалим нивото на мазнини. Общи съвети.
    • Диабет
      • Урок за диабет 1.1 #: Диабет, преддиабет и рисково население
      • Урок за диабет 1.2 #: Диабет, преддиабет и рисково население
      • Урок № 2 за диабет: Самоуправление на диабет тип 2
      • Урок № 3 за диабет: Диета при диабет тип 2
      • Урок № 4 за диабет: Физически упражнения при диабет тип 2
  • Безплатно сваляне!

  • Как да изчислим ежедневните ни нужди от поддръжка на енергия?

    Един от малкото принципи, които можем да дадем като универсален закон, е, че за да отслабнете, трябва да влезете в калориен дефицит. Това означава, че трябва да ядем по-малко калории, отколкото изразходваме, така че енергийният баланс да е отрицателен. Въпросът ще бъде как да изчислим ежедневните си енергийни нужди, за да имаме отрицателен баланс. За целта представям следния пост ... Да тръгваме!

    енергийни

    Значението на енергийния баланс

    Когато човек не гори достатъчно калории, той ги съхранява като мазнини

    The храна осигуряват калории за използване и съхранение на енергия, докато упражнение или физическа активност улеснява разходването на такава енергия. С други думи, захранване SUMA енергия и упражнява СУБСТРАТИ енергията.

    Погледнете следната инфографика, за да затвърдите идеята, че:

    Загубата на тегло се постига чрез калориен дефицит или отрицателен енергиен баланс

    Двата страхотни параметъра, които можем да контролираме, диета и физическа активност, те са основните действащи лица на тази проста сума. В зависимост от личната ни ситуация може да се наложи да наддадем, да отслабнем или да поддържаме теглото си.

    В зависимост от нашите нужди ще трябва да увеличим или намалим относителното тегло на храната и упражненията, така че крайният резултат да е желаният енергиен баланс.

    В каква ситуация се намирате? ...

    Какви фактори влияят на разхода на енергия?

    Ако човек иска поддържайте теглото си, нужди яжте същия брой калории, колкото изразходвате в техния ден за ден. Защо не спрете да ядете и в същото време да спрете да се движите? По този начин също би се получил балансиран енергиен баланс, нали?

    Логично това не е така, защото дори в ситуация за почивка, тялото ни се нуждае дневна консумация на енергия за осигуряване на всички функции, необходими за поддържане на тялото ни живо.

    Ето защо, въпреки че диетата и физическата активност са двата параметъра, които можем да контролираме. Истината е, че има и други фактори, които пряко влияят върху глобалния енергиен баланс на всеки човек. Всъщност в точка 5 от публикацията: 10-те факта за затлъстяването, които трябва да знаете, вече говорих за всичко това ... Но ние ще се върнем, за да го прегледаме по-внимателно точно сега.

    В тази графика ние представяме най-важните фактори, които влияят на калорийните разходи: базален метаболизъм, термогенеза и движение (NEAT и упражнения).

    Базален метаболизъм

    The базален метаболизъм се отнася до минималната стойност на енергията, която ни е необходима, за да изпълним функциите ежедневно органични и физиологични. Всяка клетка в тялото ни изпълнява функции, които генерират енергийни разходи.

    Някои примери за енергия, консумирана от основния метаболизъм, биха били: самото дишане, мускулен тонус, бъбречна филтрация, поддържане на телесната температура, сърдечен ритъм, мозъчна активност по време на сън и др.

    Ако погледнете предишната графика, делът, който заема основният метаболизъм е по-голяма от 50% от общата консумирана енергия.

    От друга страна, основният метаболизъм на всеки човек ще зависи от няколко променливи, които трябва да се вземат предвид, като например тегло, височина, пол или възраст. Или дори различни специфични характеристики като наличие на менструален цикъл или не, състояние на бременност или кърмене, липса на сън, процент кафяви мазнини и т.н. ... (kuaik-link)

    По време на сън също изразходваме енергия чрез базалния метаболизъм

    Термогенеза

    The термогенеза е способността да генерират топлина в тялото поради различни метаболитни реакции. Тази термогенеза се получава след разграждането на енергията, генерирана по време на основния метаболизъм. Колкото по-висока е термогенезата, толкова по-голям е разходът на енергия.

    За да го разберете по-добре: какво според вас ще се нуждае от повече изгаряне, изгаряне на листа от вестник или изгаряне на няколко дървени трупи?

    "Метаболизмът", необходим за изгарянето на вестник, ще изисква по-малко термогенеза, отколкото изгарянето на трупа. Следователно ни е ясно, че в зависимост от произведения метаболитен процес, количеството на термогенезата може да бъде по-голямо или по-малко.