° С; Как да използваме интервалното ходене за отслабване - Упражнение за отслабване -
Съдържание
Пълен бразилски транзитен код (януари 2021 г.).
Ходенето за отслабване е ефективно, удобно и чудесно за вашето тяло. Но ако искате да отслабнете по-бързо, трябва да използвате интервално ходене, за да отслабнете. Програмата за интервално ходене може да увеличи потенциала ви за изгаряне на калории и мазнини, без да добавя прекалено много стрес или напрежение към тялото ви.
Какво е интервално ходене?
Програмата за интервално ходене за отслабване е почти същата като всяка друга програма за ходене за отслабване, но тя се възползва от кратките изблици на по-бързи разходки, за да ви помогне да изгорите повече мазнини. Всеки интервал е синхронизиран, така че не е твърде дълъг и няма да изтече. След всеки изблик на бързо ходене е кратко възстановяване, за да можете да си поемете дъх и да се възстановите. Интервалното ходене е един от най-добрите начини да подобрите нивото на фитнес, да изгорите повече калории и дори да преминете към програма за джогинг или бягане.
Как да зададете интервално ходене, за да отслабнете
Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения. Важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за енергична тренировка. След това трябва да се уверите, че сте добре оборудвани с добри обувки за ходене и хронометър. Много фитнес монитори и монитори за активност имат функция часовник, която можете да използвате, за да планирате интервалите си. Можете също да използвате всеки спортен часовник с втора ръка или дори вашия mp3 плейър, ако има таймер.
След това ще искате да зададете интервалите. Започнете всяка тренировка с 5-минутна загрявка. По време на загрявката започнете с леко темпо на ходене и постепенно се движете до умерено темпо. Ако наблюдавате стъпките си в минута, умереното темпо може да бъде около 100 стъпки в минута. Но можете също да използвате възприеманото усилие като ваш водач. Когато ходите с умерено темпо, трябва да дишате дълбоко, но удобно.