° С; Как да избегнем пристъпите на глад, за да отслабнем и да се храним без безпокойство

Има определени моменти, когато, без наистина да знаете защо, апетитът ви се засилва. Откриваме някои от причините, които могат да ви „събудят“ глада и как можете да ги контролирате.

От Нурия Бласко

19 октомври 2019 г., 09:40

Ако сте от тези се бори да контролира храната но - без да знаем как точно - в крайна сметка консумирате повече от необходимото, Важно е това открийте каква е онази „скрита сила“, която ви кара да отворите хладилника, когато не трябва или да ви сервира повече количество от необходимото в чинията.

За това имаме съвет от Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене и диететика, което ни дава ключовете за идентифициране и успешно борба с тези специфични моменти на ненаситен апетит.

Планирайте да откриете какво ви подтиква да ядете

Разберете причините, които ви карат да преяждате Ще ви бъде много по-лесно, ако приложите този план на практика:

Научете първо за да слушате тялото си за разграничи кога ядеш, защото наистина гладен ли си (физиологично желание за ядене, което изчезва, когато сте сити или сити) илиапетит (Това е по-инстинктивен и психологически импулс, който ви кара да ядете храна, дори ако имате пълен стомах).

Как внимателността ви помага да се храните без безпокойство

След това искрено размислете за ситуации какво правиш обикновено губят контрол с храна: по кое време на деня, къде си, с кого или какво мислиш, когато преяждаш. Това ще бъде полезно за идентифициране на критичните моменти.
Ние ви помагаме да откриете причини, които ви тласкат да поглъщате повече от необходимото. Може да е защото нерви, поради хормони, за скука, за задържайте повече, отколкото трябва да надвиши уикенда.
Ние ви разкриваме кои храни са вашите съюзници за да успокои този неудържим апетит и че той не се показва на кантара.

най-"опасните" ситуации

Идентифицирате ли желанието си да ядете „повече“ с някоя от тези ситуации? Открийте го и ще намерите решението за да си възвърне контрола.

1. Нерви и стрес

Преди а извънземна ситуация, но това ни засяга, Жени обикновено реагираме, като ядем твърде много. Това е начин да търсим емоционална стабилност, която не намираме около себе си.

Нервите и стресът могат да доведат до глад за храна

Но имайте предвид, че най-вероятно вие не можете да разрешите този проблем това ви тревожи веднага. И това яденето не решава нищо, напротив: ще се обвинявате и ще се чувствате по-зле.

Когато стигнете до това заключение, умът ви ще се отпусне и няма да се налага да търсите почти отчаяно нещо (храна в случая), за което да се хванете.

Ако не можете да спрете сърбежа: В този случай овес или царевица са удобни за вас (релаксиращи храни), банан, синя риба, ядки. (богато на триптофан)и цитрусови плодове (витамин С) за борба с раздразнителността.

2. Вината за това е на хормоните

Има дни, в които се чувстваш смесица от Неспокойствие, лошо настроение, неразположение, безпокойство, недоволство (дори със себе си) тъга. Всичко заради хормони.

Вярно ли е, че някои хормони могат да ви накарат да наддавате на тегло?

Ако сте в фертилна възраст може би ти се случва през периода, и ако сте въвели менопауза е липса на естрогени този, който ги произвежда превратности И, което е по-лошо, лесно ви напълнява. Но дори и да изглежда невъзможно, вие сте в състояние да контролирате ситуацията.