° С; Как да избегнем напълняване по време на менопаузата на Виши
Нека храната да бъде вашето лекарство и лекарството да бъде вашата храна ", каза Хипократ, бащата на медицината. Тази мантра трябва да ръководи ежедневните ни диети, още по-важното по време и след менопаузата.
В тялото ви ще настъпят редица промени и наддаването на тегло може да е една от тях. Важно е да знаете, че това е често срещан проблем, пред който са изправени много жени. Не сам. Най-доброто нещо, което можете да направите, за да се защитите срещу теглото, е да адаптирате диетата си към променящото се тяло. В следващата статия нашият експерт Агнешка Шмурло ви дава осем основни правила, които трябва да спазвате, за да върви всичко гладко.
Диетата влияе върху качеството на живот по време на менопаузата. Правилните хранителни навици са действие срещу напълняването и затлъстяването. Много е важно да обърнете внимание на това, което ядете през този етап от живота (1). Повишаването на теглото по време на менопаузата увеличава риска от високо кръвно налягане, високи липиди в кръвта и инсулинова резистентност; следователно поддържането на здравословна диета е от решаващо значение (2).
Нека храната да бъде вашето лекарство и лекарството да бъде вашата храна
Хипократ
Също така е важно да се контролират нивата на кръвната захар след менопаузата, за да се предотврати диабет тип 2. Трябва да се храните балансирано през целия ден. Вашата диета трябва да се основава на продукти с нисък и среден гликемичен индекс, така че е важно да се обърне внимание на гликемичния товар на хранене (1).
Ето няколко основни съвета, които трябва да следвате, за да избегнете напълняване по време на менопаузата
Ето няколко основни съвета, които трябва да следвате, за да избегнете напълняване по време на менопаузата.
1. Храненето трябва да се яде редовно, за да се предотврати прекомерен спад на кръвната захар. Започвайки от закуската, през целия ден трябва да се ядат 4-5 хранения. Закуската трябва да съдържа сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб или овесени ядки, зеленчуци и бобови растения (3).
2. Следобедна закуска и лека закуска трябва да се състоят от малки плодови закуски, за предпочитане с протеинови добавки като обикновено кисело мляко, които са източник на калций и са важни за профилактиката на остеопорозата (4).
3. Обядът трябва да бъде най-голямото хранене за деня, тъй като на него се падат приблизително 35% от енергийния прием. Трябва да се яде относително рано, в средата на деня.