5 трика за съставяне на списък за пазаруване Хранене с Мери

Добрата диета започва с добра покупка. Не забравяйте, че ще ядем това, което имаме в обсега и няма да бъде повече от това, което сме купили преди. Миналата седмица, в публикацията как да планирате и организирате вашата диета и запомняне, видяхме, че стъпките за планиране са:

Планиране

Подгответе седмичното меню
Балансирайте го и го варирайте
Винаги го имайте в очите (виси в хладилника например)
Направете списъка за пазаруване (с менюто до него)
Имате цялата необходима храна, за да подготвите менюто

Днес ще се справим с тази четвърта точка и затова ви предлагам 5 трика за съставяне на списъка за пазаруване.

1. Персонализирайте вашия списък за пазаруване

За изготвяне на списъка за пазаруване ще ни трябва шаблон къде да напишем всичко, от което се нуждаем. Първият път ще имаме малко повече работа, но по-късно ще бъде по-лесно, тъй като винаги купуваме едни и същи храни и редовно ги консумираме, така че ще бъде въпрос само на добавяне на нови продукти.

Направих този шаблон (можете да го изтеглите, като щракнете върху него), но можете да използвате този, който ви харесва най-много или този, който най-добре отговаря на вашите нужди, може би не купувате замразени или консервирани храни ... трябва персонализирайте го според вашите навици:

В другия раздел можете също да напишете всичко, което не е храна, като хигиенни или почистващи продукти. Както можете да видите, всичко е храна, няма раздел за сладкиши, или преработени продукти, сосове ... Важно е те да са вече изхвърлени от самото начало, така че ще избегнете да ги купувате.

2. Облегнете се на менюто си

Независимо дали правите седмична или месечна покупка, винаги трябва да се облягате на менюто че преди това сте се подготвили по здравословен, балансиран и разнообразен начин. Не забравяйте, че имате пълен курс, за да знаете как да създадете свое собствено меню в уеб академията: https://www.comiendoconmaria.com/cursos/.

С менюто до него, става въпрос само за добавяне на необходимите съставки за изпълнение на менюто към шаблона на вашия списък за пазаруване. Не забравяйте да запишете всички съставки и обърнете повече внимание на всички тези аксесоари към ястията като семена, подправки ... или храни като зехтин, сол, чесън, лимон или бикарбонат, които са най-забравителни. Не забравяйте винаги да записвате храните в бележника (точка 4). Можете също така да направите преглед на килера и хладилника си и да проверите дали не се нуждаете от нищо, което може да не е в менюто тази седмица.

3. Под ръка имайте практически консумативи

Много е полезно и практично да имате под ръка този материал, който ще ви помогне да направите своя списък. Сезонният календар на плодовете и зеленчуците Това ще ви помогне да изберете тези сезонни плодове и зеленчуци и по този начин ще избегнете закупуването на тези плодове и зеленчуци, които не са сезонни и следователно няма да бъдат местни. Ще спестите и пари, тъй като сезонните храни също са по-евтини, по-вкусни и местни. Можете да оставите календара да виси на видимо място, например в хладилника. Можете да изтеглите календара, като кликнете върху изображението.