Рутинни и упражнения за елиминиране на обратните ролки La Tribuna
Ако искате да премахнете тази излишна мазнина или поне да я намалите, имаме за вас няколко упражнения, които ще ви помогнат да я постигнете.
29 август 2016 г., в 00:00
Когато нямаме адекватна диета и ядем твърде много, започваме да трупаме мазнини в различни части на тялото си, а гърбът не е освободен от това правило. Така отстрани на гърба започват да се оформят мазни рула (известни като пълнички или любовни дръжки), които очевидно не изглеждат никак естетически, особено ако искате да носите бикини или тесни дрехи.
Ако искате да премахнете тези мастни ролки или поне да ги намалите, имаме упражнения за вас, които ще ви помогнат да постигнете това, в допълнение към храненето на диета, базирана на плодове и зеленчуци.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЕЛИМИНИРАНЕ НА ОБРАТНИТЕ РОЛИ
ЧЕСТИТ КОТ/ЯДЕН КОТ: Първото нещо, което трябва да направите, е да поставите постелка или постелка за йога на пода и да станете „на четири крака“. Вдишвате и привеждате долната част на гърба към земята, като същевременно държите главата си повдигната и гледате право напред. Това е упражнението за щастлива котка.
След пет секунди, за да зарадвате котката, издишайте и извършете обратното движение, тоест вдигнете лумбалната част нагоре и главата си надолу, за да ядосате котката. Повторете това упражнение 8 до 10 пъти в координация с дишането си.
ВДИГАНЕ НА РЪЦЕ И КРАКА: Трябва да влезете в позиция на дъска (сякаш ще правите лицеви опори) на постелка или постелка за йога. Вдигате левия крак и изпъвате дясната си ръка напред (винаги противоположната), като държите гърба изправен. Задържате в това положение за 10 секунди и сменяте ръката и крака (сега повдигате десния крак и удължавате лявата ръка), задържате позицията отново за 10 секунди.
Препоръчително е да правите 3 серии по 15 повторения всеки и в края на всеки набор да ставате на колене, да поставяте корема си на бедрата и да изпъвате ръце напред, опитвайки се да задържите главата си между раменете си.