Рутинни годни за карантинни упражнения, които да се правят у дома по време на коронавирус - Infobae
Двама експерти в спортното представяне разработиха различни схеми, които Infobae може да прави у дома
С повече от 200 хиляди случая на хора с коронавирус, 82 хиляди възстановени и повече от 8 хиляди смъртни случая, повечето от хората, които ходят на фитнес, за да тренират, трябваше да намерят план Б, тъй като социалната дистанция и изолацията са две от препоръчаните мерки за ограничаване пандемията. Затова е препоръчително да продължите да спортувате, но вкъщи.
„Ключът към работата у дома, без елементи, различни от телесното тегло, е ритъм. Затова трябва да работим с упражнения, които имат много кратък период на почивка от десет секунди, така че интензивността да се повиши и да е възможно да се работи с интензивност, без да са необходими елементи ", каза той Infobae физическият треньор Франциско Озорес.
В този контекст, Озорес направи две вериги за тези, които са у дома, без да могат да напуснат:
Средна зона на верига 1:
-Въртящо се желязо: лактите трябва да бъдат поддържани, пръстите също и бедрата трябва да се въртят от двете страни, без да се повдигат или спускат, но винаги подравнени.
-Ютия с обрати: започнете от първоначалната позиция на дъска. Търси се въртене на багажника, подравняване на китките и раменете перпендикулярно на пода.
-Право редуване с усукване: в легнало положение на пода, поддържайки главата и краката. Багажникът се повдига и противоположният лакът и коляното се кръстосват, докато се върне първоначалната позиция.
-Тазово повдигане: в позиция легнала на пода, бедрата се повдигат в диагонално положение спрямо коленете и раменете, повдигайки долната част на гърба.
Верига 2 крака:
-Редуващи се удари: в изправено положение, с широки крака на същата височина като раменете, направете крачка напред или назад и по-надолу, а не напред, така че бедрата, а не коляното да бъдат спуснати надолу.
-Повдигане на таза с 1 крак: изходна позиция е същата като повдигането на таза. В този случай удължаваме единия крак и правим сила с противоположния крак.