Рутинна тренировка за отслабване на краката

Един от най-добрите начини да вземете тънки крака, е да се адаптира тренировъчна рутина за работа с долната част на тялото с интензивност и сила. За да отслабнем и по-конкретно да отслабнем краката, ще подготвим модел за обучение, малко по-различен от обичайния тоник на работните процедури, които той е подготвял упражнения у дома. Тъй като ще има много повече натоварване в долната част на тялото, отколкото в горната (за разлика от това, което се случи с тренировката за супергерой).

За щастие, трудността на тренировка за отслабване на краката то е средно ниско. Следователно всеки, който има определена основа, може да го направи без проблем. За напредналите можете степенувайте трудността на тренировъчната програма добавяне на повече серии, повторения или включване на повече упражнения, които са в унисон с работещите мускули.

Освен това трябва да вземем предвид колко дни в седмицата трябва да упражняваме. Разделихме това обучение на 4 дни, като препоръчаме да се следва структурата 2-1-1 (ден 1-2 от обучението подред, 1 почивка, ден 3 обучение, 1 почивка и започваме отново). И, идеята е да се даде достатъчно почивка на краката, за да си почине и да не се претоварва с работа.

рутинна

От друга страна, почивката между сериалите и сериалите трябва да е кратка, не повече от 30 секунди или 1 минута. Е, ние трябва да дадем сърдечно-съдова интензивност на тренировката, за да можем да отслабваме по-ефективно в краката.