Рутинна тренировка за изгаряне на мазнини у дома - Supletech
За да тренирате или тренирате, не е необходимо да напускате къщата или да ходите на фитнес. Можете да тренирате просто и ефективно от дома си; тайната е в дисциплината и постоянството. Облечете удобни дрехи и следвайте нашите съвети, за да можете да постигнете това, което толкова много искате: свалете излишните килограми, без да се налага да харчите пари във фитнеса.
Препоръките, които ще ви дадем по-долу, са основно за изгаряне на мазнините, които сме съхранили в тялото, въпреки че те ще ви дадат и още една поредица от ползи като повишена мускулна сила и тонизиране в различни мускули на тялото. Важно е да запомните, че не трябва да пренебрегвате храненето и хидратацията, които са дори по-важни от самата физическа активност.
Какво да вземете предвид, когато тренирате у дома?
Първото нещо, което трябва да вземем предвид, е мястото, където ще правим упражненията: намерете място, където можете да се движите свободно, проветрете го, ако е много затворено и горещо. Вземете добавка или бутилка вода, за да можете да се хидратирате, докато тренирате. И накрая, опитайте се да носите удобни за вас дрехи, които ви позволяват да се движите, да се навеждате и разтягате без никакви затруднения. За да се мотивирате и да направите упражненията си по-забавни, можете да сложите любимата си музика или нещо енергично.
Упражнения за изгаряне на мазнини у дома
За да започнете рутинните си упражнения от вкъщи, добър вариант е да правите клекове. Първата седмица можете да изпълнявате 4 серии от по 10 клека, като оставяте един ден между тях, за да ви даде почивка и да укрепите мускулите си. С това упражнение ще упражнявате глутеусите и краката.
Как да правим клякам правилно? Това упражнение се състои от изправено изправяне и клякане, издърпване на бедрата назад. За да го направите без риск от нараняване, е важно да разпънете краката си до ширината на раменете си. Когато слезете, върнете бедрата си назад: престорете се, че седите на стол. Важно е да се уверите, че коленете ви никога не са пред топките на краката ви и винаги да държите гърба изправен. Следвайки тези съвети, ще избегнете наранявания и ще запазите качеството на упражнението.
За да продължите с линията за изгаряне на мазнини от дома, упражнявайки крака и седалищни мускули, друго добро упражнение са крачките. За да изпълните това упражнение, трябва да отделите краката си, единия напред, а другия назад, да огънете този, който е останал отпред и да държите петата повдигната на задния крак. Тежестта трябва да се поддържа от свития крак. За да започнете процеса, направете 12 повторения на крак, увеличете броя на повторенията, когато сте напреднали. За да изгорите още повече мазнини, можете да добавите тежест към упражнението си, било то тежести, пликове с храна, бутилки, пълни с вода или пясък и т.н. Това ще ви позволи да приложите повече натиск за спускане и нагоре.
За да избегнете наранявания, дръжте гърба си изправен и се уверете, че коляното е подравнено с глезена, важно е да се уверите, че коляното никога не е пред него, когато слизате надолу.
За да изгаряте мазнини, никога не можете да пропуснете коремна работа, която също ще ви помогне да имате плосък корем. Има множество начини за работа с корема и много упражнения с различни варианти; Можете да направите този, който най-добре ви подхожда според вашето пространство, съпротива и вкусове, важното е винаги да поискате някакво изискване.
Препоръчваме по-специално едно: упражнението, известно като дъска. Това упражнение е много завършено и ще ви накара да работите с няколко мускула едновременно, което ще ви позволи да постигнете по-добри резултати. За да направите това, трябва да лежите по корем, като подпрете лактите и предмишниците си на пода, като се уверите, че са подравнени с раменете ви. Изпънете краката си, като поддържате топките на краката си на повърхността. Изправете се и се опитайте да задържите за периоди от 15-20 секунди, разделени с 10 секунди почивка всеки. Важно е да слушате тялото си, така че да го правите според нивото на съпротива и да не се наранявате.
Последното упражнение, което препоръчваме, от съществено значение във всяка рутина, са лицеви опори (известни също като лицеви опори). Подобно на корема, лицевите опори също имат безкрайни начини да ги направят. За да направите тези, които ще препоръчаме днес, е необходимо да се поставите в същото положение като да направите дъската, с тази разлика, че в този случай трябва да държите ръцете си изпънати.