Бегач на диета какво трябва да направя, за да подобря тренировките
За да бягате добре, трябва да имате правилното тегло, всеки излишък или дефицит ще играе срещу представянето
Време за четене: - '
29 септември 2017 г., 5:01 ч.
Е, не всичко. Не става въпрос за спиране на храненето, можете да отслабнете по интелигентен начин, без да страдате в процеса, без да излагате здравето си на риск, без да влошавате представянето в състезанието или да прекарвате цял ден гладни.
10-те правила за диетични бегачи
Бегачът трябва да има нисък процент телесни мазнини за изпълнение, но постигането на това не означава намаляване на всички възможни калории, той трябва да следва балансиран хранителен план според обучението си, който му позволява с течение на времето да се доближи до оптималния състав на тялото си.
Яденето по малко и правенето на много са взаимно изключващи се понятия. За да отслабнете, не е нужно да ядете по-малко калории, отколкото са изразходвани, а малко повече от изразходваното за подобряване на оценките.
Да си слаб не означава да гладуваш. Можете да отслабнете и да останете с поднормено тегло, просто като се научите на здравословни хранителни навици като хранене на четирите основни хранения, избиране на натурални храни, избягване на пържени храни, нездравословна храна, алкохол и ограничаване на солта и сладките. Преминавайки към по-здравословна диета, постепенно ще загубите излишните килограми поради лошо или неправилно хранене. Този подход отнема време, но в дългосрочен план това е по-добра стратегия от диетата и след достигане на идеалното тегло, връщане към старите хранителни навици.
Въглехидратите (CH) са най-добрият приятел на бегача
Когато бягате бавно (в чата с партньора си), 60% от калориите се набавят от мазнините, а останалите от СН. Но ако вървите по-бързо, приносът на CH се увеличава пропорционално на интензивността (при 5k-10k състезание с "задник", 90-95% от използваната енергия ще бъде получена, например, от CH).
Ето защо диетичният бегач не трябва да ограничава консумацията си на хляб, тестени изделия и ориз. Други източници на СН са плодове, дюля, сокове и захар, наред с други.
Не злоупотребявайте с плодове
Плодовете са здравословни, нямат мазнини и са източник на витамини, фибри, вода и захар. Три ябълки обаче имат почти същия брой калории като купа с ориз.
Грешка при диета е заместването на чиния с храна през нощта за плодова салата със зърнени храни и кисело мляко, тъй като тази комбинация може да осигури повече калории, отколкото чиния с тестени изделия.