Рутинна тренировка, която да правите у дома с помощта на s; какво е вашето тяло

Не пропускайте тази перфектна рутина, която можете да правите у дома, която ще ви помогне да поддържате форма. Също така вижте най-добрите турци, за да извлечете максимума от всички упражнения.

Актуализирано на 5 април 2020 г., 07:15

Занимаването със спорт у дома може да бъде много забавно и също толкова ефективно, колкото да го правите във фитнеса. Днес искаме да споделим с вас рутинна тренировка, която можете да правите у дома и за да влезете във форма от хола по забавен и ефективен начин. Нямате нужда от тежести или какъвто и да е вид оборудване, просто много енергия и добри вибрации. Освен това сме съставили някои съвети и трикове идеален за "домашни" спортове.

Упражнявайте лека закуска: Методът на Елза Патаки за поддържане на форма

Говорили сме с Марта Теджеро и Брет Поблет, лични треньори, и те са споделили с нас тази тренировка с обща продължителност от 20 минути и можете да изпълнявате, без да използвате какъвто и да е вид материал.

Рутината се състои в обръщане на първите 5 упражнения 4 пъти и, както обяснява Марта, следвайки последователностите от време, които се появяват вдясно от нея. Казваме ви стъпка по стъпка рутинното упражнение и ако имате някакви въпроси, по-долу Оставяме ви видео, където можете да видите как се прави всяко упражнение.

Започваме с 60 секунди клекове (със скок) и 10 почивка.
След това 50 секунди отдолу на гърдите (с колене) и 10 почивка: трябва да легнете с лице надолу на пода с протегнати ръце и да поддържате ръцете си на височина на раменете. Започнете движението с огъване на ръцете, докато гърдите ви почти не докоснат пода (ако искате да е по-лесно, дръжте коленете си на пода през цялото време).
45 секунди burpees и 10 почивка: за да изпълните това упражнение, започвате от начална позиция на клек и поставяте ръцете си на пода. След това краката се преместват назад със събраните крака и гърдите се изнасят на пода. Накрая краката се събират, за да се върнат в изходна позиция и цялото тяло се повдига с вертикален скок.
40 секунди ходене по ръцете на дъската и 10 секунди почивка: състои се от правенето на класическата дъска с подпрени предмишници и върховете на краката и ходене напред и назад, без да се движат предмишниците.
И накрая, 30 секунди скачащи крикове и 10 секунди почивка: с малък скок изпънете краката си едновременно с това, че довеждате ръцете си над главата, докато почти не се докоснат.