8 упражнения за изгаряне на мазнини за 30 минути

Вярно е, че бягането е един от спортовете, който изгаря най-много калории, но не е единственият. Кросфитът също е добра алтернатива, както плуването или колоезденето.

изгаряне

Ако вашето нещо обаче е фитнес залата или спортувате у дома, ние сме избрали 8 упражнения за изгаряне на мазнини за 30 минути.

Разбира се, предвиждаме, че за тяхното изпълнение ще ви трябват щанга и стъпало или пейка.

8 храни за изгаряне на мазнини: яжте, за да отслабнете

Ако ги следвате до писмото, ще изгорите между 500 и 700 калории. Също така препоръчваме да ги разделите упражнения за отслабване в две групи по четирима.

Преди да започнете, трябва да се загреете с три сета от първото упражнение и три от второто. След това направете три обиколки от група А, последвани от още три от група В. Във всяка схема изпълнете 10 повторения на всяко упражнение и без почивка преминете към следващата. Между групата и групата починете минута.

1. Мъртва тяга

Първото нещо, което трябва да направите, е да дръпнете бедрата си назад, за да хванете щангата от пода. След това натиснете петите си на пода и удължете краката и бедрата. Слезте надолу и повторете упражнението.

2. Почистете

Други упражнение за изгаряне на мазнини за 30 минути Той е този, наречен „чист“. Вземете щангата и я сложете пред бедрата си. Свийте краката си за инерция и повдигнете щангата към брадичката си. След това завъртете захвата си, за да вкарате лактите под лентата. Обърнете движението. Когато сте готови, повторете.